Az inzulinrezisztenciában szenvedőknek az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket is növelniük kell, különösen heti legalább két adag vadon fogott zsíros hal fogyasztásával, az inzulinrezisztencia diéta részeként. Ide tartozik a makréla, a lazac, a hering, a tonhal, a fehér hal és a szardínia.
Ha inzulinrezisztenciával küzd, próbáljon meg mértékkel gyümölcsöt fogyasztani.
Az inzulinrezisztencia diéta a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, a magas rosttartalmú élelmiszerek és a kiváló minőségű tejtermékek egyensúlyát jelenti.
Miért esznek sok zsírt az inzulinrezisztens emberek? Ez extra stresszt jelent a hasnyálmirigy számára, amely az inzulin nevű hormont termeli. A szervezet blokkolja az inzulin megfelelő működését, hogy az inzulinrezisztens emberek vércukorszintjét csökkentse. A telített zsírokat is összefüggésbe hozták az inzulinrezisztenciával.
Idővel a hasnyálmirigy folyamatosan próbálja szabályozni a vércukorszintet, egyre több és több inzulint termelve, amíg el nem merül, és nem tud többé nagy mennyiségű inzulint termelni.A vércukor bejut a véráramba, ami jelzi a hasnyálmirigynek, hogy inzulint szabadítson fel.
Ha inzulinrezisztens, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek szabályozzák a vércukorszintjét, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, fehérjéket és egészséges zsírokat.Ha már a rostokról beszélünk, Sheth szerint jó, ha általában többet eszünk belőlük, ha egészséges vércukorszintet szeretnénk fenntartani.
Az egyszerű cukrokat tartalmazó, erősen feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér, a sütemények, a kekszek és a fagylalt gyorsan megemelik a vércukorszintet, és idővel inzulinrezisztenciához vezetnek. Emellett a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, mint például a kolbász, a szalonna, a sajt és a vaj, bizonyítottan rontják az inzulinrezisztenciát.
Az étrend alapvető szerepet játszik az inzulinrezisztencia megelőzésében. A kiegyensúlyozott étrend követése és a fizikai aktivitás növelése csökkentheti a kockázatot. Jótékony hatású lehet, ha az étrendbe több rostban, fehérjében és szívbarát zsírokban gazdag élelmiszert viszünk be.
Mind a szénhidrátok, mind a fehérjék serkentik az inzulintermelést, ami azt jelenti, hogy az étrendnek alacsony szénhidrát- ÉS fehérjetartalmúnak kell lennie.Íme az inzulinrezisztencia diéta során fogyasztandó és kerülendő élelmiszerek: Itt vannak azok az élelmiszerek, amelyek segíthetnek az inzulinrezisztencia visszafordításában ( 6, 7 ): Gyümölcsök: alma, avokádó, banán, áfonya, sárgadinnye, szőlő, szilva, mangó, narancs, körte, málna, görögdinnye stb.
Mivel az inzulinrezisztencia egyik következménye, hogy a szervezet nem képes normálisan szabályozni a vércukorszintet, az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a vércukorszint stabilizálásában.
Mivel a szénhidrátok a szervezetben cukorrá bomlanak le, és az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a szervezet vagy nem tud elég inzulint termelni, vagy nem reagál úgy az inzulinra, ahogy kellene, hogy a vércukorszintet lehozza, általában jó ötlet a cukor és a szénhidrátok korlátozása.Tápláló étrend: Fogyasszon olyan étrendet, amely főként teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből áll, és sok diófélét és zsíros halat tartalmaz.
Milyen ételeket kell kerülni az inzulinrezisztencia diétában? Általában a legjobb, ha teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket választunk, és kerüljük az erősen feldolgozott és elkészített élelmiszereket. Az erősen feldolgozott élelmiszerek, mint például a fehér kenyér, a tésztafélék, a rizs és az üdítő, nagyon gyorsan emésztődnek, és megemelhetik a vércukorszintet. Ez extra stresszt jelent a hasnyálmirigy számára, amely az inzulin nevű hormont termeli.Néhány a legjobb gyümölcsök közül, amelyeket inzulinrezisztencia esetén érdemes fogyasztani: Szeder Szeder Málna Zöld banán Kókuszdió Avokádó Paradicsom Cantelope mézharmat Füge Szilva Őszibarack Kapcsolódó: A 10 gyümölcs a legkevesebb cukorral Babok és hüvelyesek A babok és hüvelyesek nagyon egészségesek az Ön számára, különösen, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ.
Ha az inzulinrezisztenciát az étkezésen keresztül kezeli, fontos, hogy csökkentse a hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.
Ahhoz, hogy megértsük az inzulinrezisztenciát, amelyet gyakran prediabétesznek is neveznek, először beszéljünk arról, hogy mit csinál az inzulin.
Ez jó hír a vércukorszint és az inzulinrezisztencia szempontjából, mivel az alacsony szénhidráttartalmú ételek kisebb valószínűséggel váltanak ki vércukorszint-emelkedést.
Az inzulinrezisztenciában, más néven csökkent inzulinérzékenységben szenvedő emberek toleranciát alakítottak ki az inzulinnal szemben, így a hormon kevésbé hatékony.
Így az inzulinszint csökkentésének és a fogyásnak a fő alapelvei a következők, ahogyan azt Az elhízás kódja részletezi.Amikor a szervezet már nem úgy reagál az inzulinra, ahogyan kellene, azt nevezzük inzulinrezisztenciának.