Ha sok kalóriát szeretne elégetni a fogyás érdekében, a spinning kerékpárok és az ellipszis trénerek lehetővé teszik az intenzitás növelését. A spinning kerékpárok különböző intenzitások széles skáláját kínálják az izomtónus és a fittség megőrzése érdekében. Mindössze az ellenállást kell beállítania. A dombok utánzása az ülésből való felemelkedéssel szintén gyilkos.
Segíthetnek-e az edzőkerékpárok és futópadok a fogyásban? Az edzőkerékpárok és a futópadok egyaránt támogathatják a fogyást és a zsírégetést. Minél több kalóriát éget el, annál nagyobb lesz a kalóriadeficit, ami aztán nagyobb fogyást eredményez.
A spin bike-on elégetett átlagos kalóriamennyiség 260 kalória 30 perc egyenletes tekerés esetén, ami 520 kalóriát jelent 60 perc alatt. A spinning órák azonban sokkal keményebbek. Ez azt jelenti, hogy egy 45 perces spin óra alatt gyorsan elérheted a 400-600 kalóriát.
A fenti kalóriaégetési példák egyértelműen azt mutatják, hogy mind a kerékpár, mind az ellipszis tréner megfelelő, alacsony terhelésű kardió edzést biztosít, amely határozottan segíthet a súly és a hasi zsír leadásában.
Mind az elliptikus gépek, mind az álló kerékpárok nagyszerű kardió edzést biztosítanak, és végső soron könnyebbek az ízületek számára, mint mondjuk a kinti futás, de a testmozgás módja és az azt követő előnyök eltérőek.
Mind az ellipszis tréner, mind a spinning kerékpár lehetővé teszi a fogyást az edzés intenzitásától és időtartamától függően.Sem az edzőkerékpár, sem az elliptikus tréner nem súlyzós gép. Amikor ezeket a gépeket használja, aerob edzést végez a szív és a tüdő bevonásával. A kardióedzést mindig egészítse ki erőnléti gyakorlatokkal.
Mi az a spin bike? A spin bike egyfajta helyhez kötött kerékpár, amely segít szimulálni a szabadtéri tekerést anélkül, hogy az elemekkel kellene megküzdenie. Egy gomb elfordításával vagy egy kar meghúzásával állíthatja be a feszültséget, hogy a szeles körülményeket, dombokat és más változó terepviszonyokat szimulálhassa.
A helyhez kötött kerékpár jó kardió edzésre? Almonte szerint az elliptikus trénerhez hasonlóan a helyhez kötött kerékpár is alacsony terhelésű, ízületbarát módja a kardióedzésnek. Bár a kerékpár nagyobb hangsúlyt fektet az alsótestre (gondoljon a farizmokra, a négyfejűekre, a combizmokra és a vádlira), a kerékpár a felsőtestet is be tudja vonni egy kicsit az akcióba, ha feláll a nyeregből, és igénybe veszi a törzsét.
Ha úgy dönt, hogy nagy intenzitással teker, a kerékpár hajlamos több kalóriát elégetni.
Ahhoz, hogy az elliptikus vagy stacionárius kerékpáros edzésprogram a lehető legtöbbet hozza ki a fogyásból, az étrendednek is összhangban kell lennie. Az elliptikus tréner az alsó és a felsőtestet is megcélozza, míg a spinning kerékpár elsősorban az alsótestet.Mindhárom géptípus ára eltérő. Az edzőkerékpárok általában a legolcsóbbak, 150 és 1500 dollár között mozognak mind az álló, mind a spinning kerékpár esetében. Az evezőgépek az út közepén helyezkednek el, a legtöbb modell 200 és 2500 dollár között mozog. Mint minden géptípus esetében, a drágább opciók a technológiailag fejlettebb eszközök.
Mind a spin bike, mind az ellipszis tréner nagyszerű kardiógép a fogyáshoz.Az első különbség a spin bike és az elliptikus tréner között a testhelyzet és az ebből következő mozgás, amelyet ez előnyben részesíthet.
A spinning órák két fő okból is kiválóan alkalmasak a fogyásra: Először is, 30 perc spinninggel folyamatosan 260, egy spinning óra alatt pedig 400-600 kalóriát lehet elégetni. Ez egy teljes étkezésnek vagy az ajánlott napi kalóriák 20-25%-ának felel meg. Másodszor, a spinning sovány izmokat épít.
Mindkét gép alacsony hatású edzést kínál; ha azonban az alsótestét érő sérülésekkel küzd, a spinning kerékpár kisebb hatást gyakorol, és segít a felépülésben, ha a lendkerék súlya a kerülete körül van. Természetesen a leghatékonyabb kerékpár a fogyás szempontjából az a kerékpár, amivel továbbra is tekersz. Ha a válasz erre a kérdésre igen, akkor a kerékpár lehet a leghatékonyabb fogyókúra az Ön számára. Jobbak-e a helyhez kötött kerékpárok, mint az edzőkerékpárok? Ha a helyhez kötött kerékpárok és a futópadok sokoldalúságát vesszük figyelembe, a futópadok az edzőkerékpárokat megelőzik az elvégezhető edzések sokféleségét és változatosságát tekintve.Ebben a cikkben az elliptikus gépet és a helyhez kötött kerékpárt hasonlítom össze a fitnesz előnyeivel, beleértve a fogyás és az izomtónus növelésének lehetőségét.
Az ellipszis tréner és a stacionárius kerékpár jó kardió edzésre? Az elliptikus trénerek és a helyhez kötött kerékpárok ma az edzőtermekben és otthonokban a két legnépszerűbb kardiógép. Ennek van értelme: mindkettő a futás alacsony terhelésű alternatíváját kínálja, egy olyan népszerű tevékenységet, amely azonban sokak számára az ízületi megterhelés és a korábbi sérülések miatt elérhetetlen.Az elliptikus gép több kalóriát éget el, mint a kerékpár ugyanolyan szintű érzékelt terhelés mellett. Átlagosan 200-240 kalóriával több kalóriát éget el az elliptikus gép használatával, mint a kerékpárral. A kerékpár vagy az elliptikus tréner jobb? Az elliptikus trénerrel 15%-kal több kalóriát éget el.
Jók-e az edzőkerékpárok az izomépítésre? Mindkét edzőgép jó az izomépítésre, de az izomnövekedés sebessége és előrehaladása az edzés intenzitásától és gyakoriságától függ. "Az edzőbiciklin elsősorban a vádlidat, a combhajlítóidat, a farizmaidat és a négyfejű combizmaidat dolgoztatod meg, hogy tologasd és húzd a pedált.
Az elliptikus tréner intuitív, és nem igényel terminológiai ismereteket vagy olyan dolgokat, mint például a futójárás. Mindössze annyit kell tennie, hogy rálép egy-egy pedálra, megnyomja az indítógombot, és elindul. Könnyedén haladhat, hogy az edzést nehezebbé tegye anélkül, hogy túlzásba vinné, ami a futópados edzéseknél problémát jelenthet.
Az elliptikus tréner a testsúlyod nagy részét elviszi, ami megkönnyíti a mozgást és az edzést ezekben a helyzetekben.