A jóga is hatékony eszköze lehet a fogyásnak, különösen a jóga aktívabb formái. És lehet, hogy a gyengéd, pihentető jógagyakorlatok által szerzett tudatosság is segít a fogyásban. Sok szakértő egyetért abban, hogy a jóga különböző módokon hat az egészséges testsúly elérésére. Nézzünk meg néhányat ezek közül a módok közül.
Az embereket gyakran foglalkoztatja a kérdés, hogy a jóga segíthet-e a fogyásban, vagy csak arról van szó, hogy a hajlékonyabb testalkatúak hajlamosak a jógához vonzódni.
Bár a jóga hagyományosan nem számít az aerob edzés legjobb formájának (általában kevesebb kalóriát éget el, mint a kardió más formái), bizonyos intenzívebb jógafajták jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el. Hányszor érdemes hetente hot jógázni? A forró jóga és a Bikram szintén ígéretesnek bizonyult az izomtömeg és az általános állóképesség növelésében. Törekedjen arra, hogy hetente átlagosan háromszor gyakoroljon (legalább egy órát ülésenként), de ne vigye túlzásba. Az izomszöveteknek pihenőnapokra és időre van szükségük a regenerálódáshoz. Ha heti háromnál többször szeretnél intenzíven jógázni, semmi gond.A jóga erősítheti az izmokat? A jóga már olyan régóta ismert, mint az a dolog, amit akkor kell csinálni, ha rugalmasabbá akarsz válni. De a helyzet a következő: a jóga a legtöbb izmodat is erősítheti, ha ügyelsz néhány egyszerű, elérhető testtartás gyakorlására. Az izomépítés köztudottan javítja a csontsűrűséget, fokozza az anyagcserét, javítja az alvást, és növeli az agy egészségét.
Más jógázók a hagyományos jógagyakorlatok és a súlyzós edzés kombinációjának előnyeit látják, hogy egészséges, kiegyensúlyozott edzéstervet hozzanak létre. Bo Forbes, egy bostoni terápiás vinyasa tanár több mint egy évtizede kombinálja a jógát és a súlyzós edzést a profi sportolókkal végzett munkája során.
Kezdje el ezt az útmutatót. Mi a legjobb jóga a fogyáshoz? A LIVESTRONG.com-nak Lipsa Shah, regisztrált jógatanár és hitelesített személyi edző szerint a Vinyasa jóga - egy olyan jógatípus, amely az áramló testtartást légzésmunkával párosítja - általában a legjobb jógatípus a fogyáshoz.
A jóga azonban nem mindig úgy segít a fogyásban, ahogyan azt gondolnád.
A jóga akkor tűnik a legelőnyösebbnek a testsúlyra, ha a testsúlyszabályozásra irányuló viselkedési beavatkozással párosul - mondja, és egy 2021-es tanulmányt idéz, amely szerint ez a gyakorlat kalória- és zsírcsökkentett étrenddel kombinálva segíthet a fogyásban.A jóga segít kezelni a stresszt. A National Institutes of Health szerint a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a jóga támogatja a stresszkezelést, a mentális egészséget, a tudatosságot, az egészséges táplálkozást, a fogyást és a minőségi alvást. Feküdjön le úgy, hogy végtagjait finoman kinyújtva, a testtől távolabbra, tenyereivel felfelé nézzen.
Ahhoz, hogy a jóga segítsen a fogyásban, Young azt javasolja, hogy hetente négyszer gyakorolja a jógát, és párosítsa extra kardióval, például árnyékbokszolással vagy futással.
A jelentős súlycsökkenés eléréséhez az American College of Sports Medicine több mint 250 perc testmozgást javasol hetente, vagyis valamivel több mint 35 percet naponta.
A jóga segíthet a fogyásban, ha egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással párosul.
Az alapvető nyújtások és különböző ászanák (például a Surya Namaskar) segíthetnek a hasi zsírvesztésben.
Évek óta folyik a vita arról, hogy a jóga hatékony eszköz-e a fogyáshoz.
Amíg nem kezded érezni a túledzés hatásait, heti hat-hét napot is jógázhatsz a fogyókúra részeként, különösen, ha szelíd helyreállító jógát iktatsz be, hogy újra beindítsd a tested egy újabb vinyasa vagy bikram órára.
A rövid válasz: igen, a jóga valószínűleg segíthet a fogyásban.
Bár a jóga minden bizonnyal segíthet a fogyásban, ne hagyatkozz egyedül a jógára, hogy elérd a céljaidat. Ha azt gondolja, hogy a jóga nem elég intenzív a fogyáshoz, gondolja újra: Bármilyen típusú testmozgás, beleértve a jógát is, kalóriát éget és segíthet a fogyásban.Vasárnap: Különösen akkor, ha gyengéd helyreállító jógát is beiktatsz, hogy a testedet újraindítsd egy újabb vinyasa vagy bikram órára.
A jóga segít az egyensúlyozásban, a guggolásban és a gerinc stabilitásának javításában, ami azt jelenti, hogy súlyemelés, futás vagy tánc közben is növelheted a súlygyarapodásodat. Ha azon tűnődsz, hogy melyik a jobb a súlygyarapodáshoz - a jóga vagy a testmozgás, a válasz az lenne, hogy a jóga és a testmozgás egyaránt nagyszerű a súly- és izomgyarapodáshoz.
A testmozgás csak egy része az egészséges életmódnak, amely hozzájárul a fogyáshoz és a testsúly megtartásához.
Bármilyen típusú jóga gyakorlása erősít, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga nem emeli meg annyira a pulzusszámot, hogy ez legyen az egyetlen mozgásforma, amire szükséged van a kilók leadásához.De hogy mennyire hatékony a fogyás szempontjából, az a jóga típusától függ, mondja Alli Bradley jógaoktató a Private Yoga Soho jógaoktatója, hozzátéve, hogy sokféle típus létezik.
A jóga 180 és 460 kalóriát éget el, attól függően, hogy milyen típusú jógát csinálsz, milyen hosszú és intenzív az óra, és hogy férfi vagy nő vagy.