A bél mikrobiális gátjának megerősítése elengedhetetlen a gyulladás csökkentéséhez, mivel megakadályozhatja, hogy a jövőbeni irritáló anyagok átcsússzanak a bélfalon a véráramba. Ennek érdekében próbáljon meg minden nap olyan ételeket fogyasztani, amelyek fermentáltak vagy aktív élő baktériumkultúrákat tartalmaznak, mint például a joghurt, a savanyú káposzta, a kombucha, a miso vagy a kimchi.
A fogyáshoz tehát kulcsfontosságú a gyulladások és más potenciális irritáló tényezők csökkentése, hogy a szervezet visszatérjen az egészségesebb működési feltételekhez.A testsúly és a gyulladás kéz a kézben járnak, és az egészséges testsúly fenntartása az étrend, a testmozgás, az alvás és a stressz kezelése révén segíthet a gyulladásos markerek megszelídítésében is.
Mi a gyulladáscsökkentő étrend? "A "gyulladáscsökkentő diéta" kifejezés nem egy konkrét diétás étrendre, hanem egy általános étkezési stílusra utal" - mondja Zumpano. Van azonban néhány irányelv, amelyet követve úgy étkezhetünk, hogy csökkentjük a gyulladás valószínűségét. 1. Csökkentsd jócskán a feldolgozott élelmiszereket A gyulladás minimalizálásának első kulcsa a gyulladást okozó élelmiszerek visszaszorítása.
A 21 napos Flat Belly Flush segítségével könnyedén csökkentheti a gyulladást és jelentős súlycsökkenést érhet el mindössze 21 nap alatt.
A tészta egyedülálló finomított gabona, mivel alacsonyabb a glikémiás indexe, de a gyulladást elősegítő megfigyelési adatok arra utalnak, hogy a tészta fogyasztása más gyulladáskeltő élelmiszerekkel együtt magasabb gyulladással jár.
A gyulladás minimalizálásának első kulcsa a gyulladást okozó élelmiszerek kivágása.Az elhízás és a krónikus gyulladás kéz a kézben jár, és a két állapot olyan körforgást hoz létre, amely még nagyobb kihívást jelent a fogyásban.
Lehetséges, hogy bizonyos ételek és italok kiválasztásával csökkentheti és megelőzheti a gyulladást, míg másokat elkerülhet.
Íme, hogyan függ össze a testsúly és a gyulladás, és néhány egyszerű táplálkozási tipp az egészséges testsúly fenntartásához.
A zsír alkotja a szervezet gyulladást szabályozó vegyületeit, az úgynevezett prosztaglandinokat.
A megoldás a gyulladás-súlygyarapodás ciklus megállítása a diéta és a testmozgás kezelésével. A gyulladás és a felesleges testzsír egy olyan ciklust hoz létre, amelyben a gyulladás zsírgyarapodáshoz vezet, a zsírgyarapodás pedig még több gyulladáshoz.
A gyulladáscsökkentő élelmiszerek közé tartozhatnak a gyümölcsök, zöldségek és a zsíros halak. És mivel a gomba természetes módon számos gyulladáscsökkentő tulajdonságot tartalmaz, egy kevert burger fogyasztása segíthet a szervezetednek kezelni a gyulladást, miközben nem kell lemondanod az egyik kedvenc ételedről.Hagyja ki a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. A feldolgozott élelmiszerekben található vegyi anyagok, adalékanyagok, színezékek, hozzáadott cukrok és egyéb vegyületek mind az irritáció lehetséges forrásai. Ezeknek az összetevőknek a kerülése a teljes értékű élelmiszerek és a minimálisan feldolgozott termékek élelmiszerek választásával kulcsfontosságú a gyulladások csökkentésében a fogyás érdekében.
Az élelmiszerek csökkentik a gyulladást? Hajlamosak vagyunk mintákat követni, és a kiegyensúlyozatlan és erősen feldolgozott étrend gyakran gyulladásos. Úgy tűnik azonban, hogy bizonyos élelmiszerek csökkentik a gyulladást. Az omega-3 és omega-6 csökkentheti a gyulladást azáltal, hogy korrigálja a lipidek egyensúlyhiányát a szervezetben. Bizonyos más élelmiszerek szintén csökkenthetik a gyulladást a polifenoloknak köszönhetően.
A koffein mértékkel megengedett, de a tea fogyasztása a kávé helyett és a cukros energiaitalok kerülése ajánlott.
Míg egy akut gyulladásos reakció segíthet a szervezetnek leküzdeni egy "idegen" tárgyat (például egy szálkát) vagy nemkívánatos baktériumokat, a krónikus gyulladás idővel szövetkárosodáshoz vezethet, és olyan kellemetlen mellékhatásokhoz kapcsolódik, mint a magas vérnyomás, a hiperglikémia, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák különböző típusai, a depresszió és a csontritkulás.
A testsúly és a gyulladások ellenőrzése pedig nem csak az étkezésen múlik; más életmódbeli változtatások ugyanolyan szoros kapcsolatban állnak a fogyással, mint az ételek.Ez nem egy fogyókúra (bár fogyhatsz, ha követed).
Ha kíváncsi arra, hogy mi is valójában a krónikus gyulladás, hogyan válthatnak ki vagy járulhatnak hozzá bizonyos élelmiszerek a gyulladáshoz, és mely termékek számítanak gyulladásos ételeknek, olvasson tovább, hogy megtudjon mindent, amit erről a fontos témáról tudnia kell.
Ehelyett úgy tervezték, hogy friss, egészséges és ízletes ételek fogyasztásával segítsen csökkenteni a krónikus gyulladást.Az egyik ok, amiért a gyulladás összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, hogy a krónikus gyulladás és az inzulinrezisztencia kéz a kézben járnak.
A gyulladáscsökkentő étrend alapja egy szilárd és egyszerű állítás: a krónikus gyulladás krónikus betegségekhez vezet, és a gyulladás csökkentése a szervezetben megelőzheti a betegségeket és elősegítheti az általános egészséget. Konkrétan a kutatók arról számoltak be, hogy egy 123 elemű étkezési gyakorisági kérdőív értékelése után, valamint annak megállapítása után, hogy van-e kapcsolat bizonyos élelmiszerek fogyasztása és az emelkedett gyulladásos markerek között, úgy tűnik, hogy a szervhúsok fogyasztása több krónikus, alacsony fokú gyulladáshoz kapcsolódik.Az elhízás és a gyulladás körforgásának megszakítása nehéz, de nem lehetetlen. A túlsúly gyakran több gyulladással egyenlő. Hormonális alkalmazkodások kaszkádját is okozhatja, amelyek megzavarják a szervezet éhségjelzését.
Van-e kapcsolat a gyulladás és a súlygyarapodás között? A fokozott súlygyarapodás és a fokozott gyulladás között összefüggés van. A nagyobb súly több gyulladást jelenthet. A túlsúly csökkentése azonban általában kevesebb gyulladást is jelent. A bélgyulladás is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.A kolbász, a szalonna és a hot dogok íze nagyszerű, de következetes fogyasztásuk szerepet játszhat az alacsony fokú szisztémás gyulladás kialakulásában.