A kerékpározásnak számos előnye van a fogyás szempontjából. A kerékpározás növelheti az aktivitási szintet, kalóriát égethet, javíthatja a szív egészségét, és növelheti a fittségét. Ezen előnyök mellett a kerékpározás szórakoztató is! A fogyás kulcsa azonban nem csak a kerékpározásban rejlik. Az egészséges étrend és a kerékpározás kombinálása elengedhetetlen a sikerhez.
A futópadok és a helyhez kötött kerékpárok kalóriaégetésének összehasonlításakor figyelembe kell vennie az edzés intenzitását és időtartamát.
Milyen egy kezdőbarát álló kerékpáros edzés? Ez a kezdő-barát álló kerékpáros edzés többnyire aerob (azaz egyenletes, mérsékelt intenzitású), de rövid, kihívást jelentő intervallumokat tartalmaz a fittség és a kalóriaégetés érdekében, mondta Ligler, aki az edzést tervezte. Kezdje egy könnyű bemelegítéssel, majd lépjen át három-öt körös, hatperces, fokozatosan intenzívebbé váló munkasorozatba. A CrossFit jó módja a testzsírvesztésnek? A CrossFit hatékony módja a testzsírvesztésnek - egy 2013-as, a The Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban közzétett tanulmány szerint 10 hét CrossFit átlagosan 15,5 százalékkal csökkentette a testzsírt az edzés előtti és utáni szintek összehasonlításakor. Ennek eredményeképpen valószínűleg karcsúbb általános fizikumot érsz el, még akkor is, ha a mérleg nem mozdul meg. Néhányan elkövetik azt a hibát, hogy mivel a szobakerékpározás olyan nagy intenzitású edzés, azt esznek, amit akarnak, és mégis fogynak.Minél több kalóriát éget el, annál nagyobb lesz a kalóriadeficit, ami aztán nagyobb fogyást eredményez.
A fogyáshoz a legjobb időszak, amikor az edzésterhelésed viszonylag alacsony, és nem a nagy intenzitású edzésekre koncentrálsz.
Mi az a cross-tréner és hogyan működik? A cross-tréner, más néven ellipszis tréner, egy alacsony terhelésű kardiovaszkuláris edzőgép. A gép a sífutás mozgását utánozza, így tökéletes edzőgép azok számára, akiknek alsótest-sérüléseik vannak, és nem bírják a futással vagy kocogással járó megterhelést.
Fokozhatja a kardió kondíciót, erősítheti az izmokat, segíthet a fogyásban és a testzsír elégetésében, miközben korlátozza az ízületekre gyakorolt hatásokat.
Kereszttréning: A kerékpározás a fogyás érdekében nagyszerű edzés, de ha a kerékpározást kombinálod különböző típusú edzésekkel, gyorsabban fogsz fogyni.Mint említettük, a kerékpározás intenzitásának növelése több kalóriát éget el.
Akár egy jó, alacsony terhelésű edzést keres a kalóriaégetéshez, akár egy állandó fitneszrutin kialakítására törekszik, vagy egyszerűen csak egy új módszerre van szüksége az edzőtermi unalom legyőzésére, próbálja ki ezt a négy edző által ajánlott szobakerékpáros edzést. Bizonyos célok, például a fogyás esetében ez azt jelenti, hogy kalóriadeficitet kell létrehozni (több kalóriát kell elégetni, mint amennyit egy nap elfogyasztunk), amihez minőségi kalóriákat kell fogyasztani, és figyelni kell az adagok méretére.Igen, a kerékpározás segíthet a hasi zsírvesztésben, de időbe telik. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rendszeres kerékpározás fokozhatja az általános zsírvesztést és elősegítheti az egészséges testsúlyt. Az általános haskörfogat csökkentése érdekében a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok, például a kerékpározás (akár beltéri, akár kültéri), hatékonyak a hasi zsír csökkentésére.
A spinning például 369 kalóriát éget el 30 perces edzésenként. A fogyás első hetében akár 2 kg-ot is fogyhat, mert a szervezet víz- és glikogénraktárai csökkennek.A helyhez kötött kerékpárok hatékony szív- és érrendszeri edzéseket biztosítanak, amelyek megmozgatják a szívet, és extra kalóriákat égetnek el a fogyás érdekében.
1. Zúzza le ezt a 20 perces intervallumos edzést, amely könnyű, közepes, nehéz és teljes erőbedobással váltakozik. Tallman azt javasolja, hogy inkább az intervallumokat végezd, mint az egyenletes kerékpározást, hogy a legnagyobb zsírégetést érd el az álló kerékpáron.
Segíthet a kerékpározás a fogyásban? A kerékpározás kiváló kardioedzés. Segítheti a szív és a tüdő egészségét, javíthatja a vérkeringést, erősítheti az izmokat, és csökkentheti a stressz-szintet. Ráadásul segíthet a zsírégetésben, a kalóriaégetésben és a fogyásban is. Ahhoz azonban, hogy fogyni tudj, néhány dolgot tudnod kell a hatékony kerékpáros edzéshez.A kutatások azonban azt mutatják, hogy a HIIT edzés a leghatékonyabb módja a hasi zsírégetésnek és a fogyás ösztönzésének, mivel az edzés befejezése után is fokozza az anyagcserét.
Az állóképességi edzéshez és a fogyáshoz szükséges fehérje általános ajánlása körülbelül 2 g fehérje testsúlykilogrammonként.
Hogyan kezdjünk el egy cross trainer edzést? Mindig 5-10 perces bemelegítő fázissal kezdje, hogy fokozatosan növelje a pulzust (pulzusszámot). Legyen rendszeres és kitartó az edzésben! Ne hagyja abba a második edzés után. Ha fogyni szeretne, kombinálja a cross traineres edzést változatos és kiegyensúlyozott étrenddel (nem túl sok cukorral és zsírral).Ahogy Murchison írja a The Cycling Chef: Receptek a teljesítményhez és az élvezethez című könyvében, ha az év bizonyos időszakaiban 10 százalékos kalóriadeficitet választasz, akkor hatékony edzés mellett fogyhatsz, de a deficit szinte lehetetlenné teszi a nagy intenzitású edzéseket.
Hogyan építsünk izmot a kerékpározáshoz? A lábizomépítés egyik módja a helyhez kötött kerékpárral az, ha nagy ellenállással pedálozol. Az izomépítés érdekében egyes szakértők azt javasolják, hogy az ellenállást úgy állítsuk be, hogy a pedálokat percenként 60 pedálfordulatnál gyorsabban ne lehessen mozgatni. Minden fogyókúrának csak két dologra van szüksége ahhoz, hogy sikeres legyen: kalóriadeficitre (több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt) és hosszú távon fenntartható legyen.A cross trainer nagyszerű módja a fogyásnak és a formába hozásnak. Ha az egészségmegőrzésről van szó, az American Heart Association hasznos tanácsokat ad. Egészségügyi irányelvei heti öt napon 30 perc mérsékelt aktivitást javasolnak, ami könnyen megvalósítható a cross trainerrel.
Fitzgerald szerint azonban a kerékpározással történő fogyás optimális módja a rendszeres, nagy intenzitású intervallumos edzésblokkok végrehajtása.Az edzőbiciklitől a zsírégető tapaszokig íme 10 fitneszeszköz, amelyet reménykedve vásároltunk, majd kétségbeesetten eldobtunk.
A kerékpározás a fogyás érdekében nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, a stressz csökkentésének és a szabadban való tartózkodásnak.