A kardió továbbra is olyan eszköz, amely segíthet abban, hogy karcsúbbak és egészségesebbek legyünk. Nézzük meg a kardió legjobb és legrosszabb formáit a természetes emelő számára. A kortizol jelentős összefüggést mutat az izomtömeggel, bár fordított összefüggést: minél magasabb valakinek a kortizoltermelése, annál nehezebben fog izmot építeni és erőt gyűjteni.
Azt hiszem, sokan beillesztik ide a kardiót, és bár szívből hiszem, hogy sok jó ok van a kardióra - például a személyes élvezet, a szív egészsége, a munka szükségletei, a sportteljesítmény, stb. stb. - Azt hiszem, a kardió ebben a zsírégető kontextusban tényleg csak az 1. szabály céljaira jó. Az éhgyomri kardió jó a fogyáshoz? Az emberek hajlamosak ragaszkodni ezekhez a fogalmakhoz, és a gyorsított kardiót a fogyás (több zsírt fogsz égetni!) vagy a fokozott teljesítmény (ha hosszú ideig tudod használni a zsírraktárakat, soha nem fogsz a falnak ütközni!) útjának tekintik. Ha a fogyásról van szó, a gyorsított kardióból származó zsírégető potenciál valóban vonzónak hangzik.Ha 20 perc gyorsított kardióedzést végzel, minden bizonnyal minden edzés előnyeit élvezheted. Az, hogy az edzésből további előnyökre tesz-e szert, mert előtte koplalt, nem egyértelmű. Azonban bármilyen mennyiségű aktivitás fokozott fittséghez vezet, függetlenül attól, hogy böjtölt-e vagy sem.
A nagyobb intenzitású kardióedzések több zsírt égetnek, de nem a tényleges edzés során, hanem az edzés után, amikor a glikogénveszteséget zsírrá alakítják át.
Ha minden kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát jelent, akkor egy napi 500-1000 kalóriás hiány megteremtése körülbelül 1-2 font zsírveszteséget jelent hetente. Bármilyen kardió jó kardió, de semmilyen kardió nem olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint a diéta.A jó kardióprogram fenntartása segít a jó koleszterinszint javításában is, miközben csökkenti a vérzsírokat. A kardió előnyei túlmutatnak a szívén. Sőt, a kutatások szerint az elegendő szív- és érrendszeri edzés segíthet hosszabb életet élni. Dr. Van Iterson elmagyarázza, hogyan hat ez az egész testedre.
Gyorsabban karcsúsodhatsz kardióval? Ha a kardió a fő lekvár, akkor valószínűleg mindig keresi a módját, hogy hogyan változtathatja meg a dolgokat, és javíthatja az edzésprogramját. És ha a legfőbb célod az, hogy kardióval gyorsabban karcsúsodj, akkor mi abszolút fedezünk téged.
A kutatók azon tűnődtek, hogy a túlzott kardió túl nagy kalóriadeficitet okoz-e, megjegyezve, hogy minél kevesebb a testzsír, annál kevesebbet kell fogyni. Egy másik lehetőség az, ami miatt sok kardiót kerülő emelő aggódik: Az állóképességi edzés akadályozza őket abban, hogy növeljék vagy legalábbis megtartsák az erejüket és az izomtömegüket.
Idővel a rendszeres kardióedzés lehetővé teszi, hogy az izmok alkalmazkodjanak a megnövekedett terheléshez, így a rendszeres tevékenységek könnyebbnek tűnnek. Felgyorsítja a perisztaltikát. Már említettük, hogy a kardió lehetővé teszi, hogy az izmok keményebben dolgozzanak.
Mi a leghatékonyabb kardió a fittség és a zsírégetés szempontjából? Ennek ellenére a fittség és a zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb kardió a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT). Ez lehet tánc, futás, úszás, lépcsőzés, boksz, kerékpározás, jazzercise, ugrókötelezés, bármi. A lényeg az, hogy a szíved/légzésed nagy intenzitással dolgozzon, majd szükség szerint visszaveszel belőle, hogy a nagy intenzitást újra felvehesd.
A kardió zsírt éget? ICYMI korábban, és még mindig kíváncsi, kardió éget zsírt, de ez nem az egyetlen módja annak, hogy 'er történni. Tudod, a tested alacsonyabb intenzitású edzések során is zsírt éget üzemanyagként (amikor a "testzsírcsökkentő zónában" vagy, a maximumod kb. 65 százalékánál). Azonban nem feltétlenül erre kell koncentrálnod a fogyás érdekében.
Oké, a nagy hír a fitnesz, a diéta és a fogyás világában az, hogy néhány edző szerint a kardió időpocsékolás. Hogy nem segít a zsírvesztésben. De nem ez az edző az egyetlen, aki ezt mondja. Néhány edző úgy gondolja, hogy a kardió KIZÁRÓLAG kövérít. És olvastam orvosok hírleveleit, amelyekben azt írják, hogy a kardió egészségtelen.
Mi az a zsírégető pulzusmérő? Az aktivitáskövető nyomon követheti a pulzusszámot a zsírégetéshez és a kardióhoz. Ezek a csuklómonitorok segítenek nyomon követni az érzékelt megterhelést, és azt, hogy ez hogyan korrelál a pulzusszámmal. Ez segít abban, hogy jobb képet kapjon arról, hogy mikor van zsírégető állapotban. Mi a zsírégető pulzusszám?
A különböző weboldalak, magazinok és személyi edzők rengeteg egymásnak ellentmondó információt közölnek, amelyek különböző tanulmányokra mutatnak rá, amelyek szerint a kardió bizonyos időpontjai és típusai a legjobbak a zsírvesztés maximalizálására és az izomvesztés minimalizálására.
Mivel a kardió célja gyakran a zsírvesztés, arra kell kényszeríteni a szervezetet, hogy mozgósítson némi üzemanyagot. A túl sok azonban ellensúlyozhatja a zsírégetés előnyeit. A noradrenalin adrenalinná történő átalakulásának fokozásával növeli az adrenalinszintet.
Az éhgyomri edzés hívei rámutatnak az éhgyomorra végzett edzés egyéb lehetséges előnyeire is, például a kisebb hányingerre, a kevesebb görcsre és a jobb teljesítményre. Az éhgyomri kardió egyszerűen azt jelenti, hogy éhgyomorra edzünk (gyakran reggel az első dolgunk).
A zsírégetés 3 szabálya: kalóriadeficit, kardió, fehérje és alacsony szénhidrát.Egy kis vizsgálatban mind a HIIT, mind a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés csökkentette a testzsírtömeget és a zsigeri zsírt fiatal, elhízott nőknél.
A kardió edzések valóban zsírt égetnek? Szakértők által jóváhagyott kardiógyakorlataink hatékonyan égetik a zsírt, így gyorsan elérheti a kívánt eredményeket. Ha olyan vagy, mint a legtöbb srác, akkor a kardió edzéseket azért csinálod, hogy karcsú maradj és megmutasd az izomnövekedést, amit a súlyzózásból, vagyis a "szokásos edzésrutinból" kapsz. És ezzel egyáltalán nincs is semmi baj.Tanulmányunk arra a következtetésre jutott, hogy a hosszú távú zsírvesztés valójában a mérsékelt intenzitású, hosszú ideig tartó kardió edzéssel a legalacsonyabb.
Mint sok egészségügyi trendnek, ennek is vannak rajongói és szkeptikusai. Egyesek esküsznek rá, mint a zsírvesztés gyors és hatékony módjára, míg mások szerint idő- és energiapocsékolás. A böjtös kardió nem feltétlenül jelenti azt, hogy ragaszkodsz az időszakos böjtöléshez.
A hátránya az, hogy 1) nem méri a zsigeri zsírt - ami a szervek melletti zsír - ez azért fontos, mert a Lean Body Mass kevesebb lehet, mint gondolnád, és ha látod, hogy az LBM idővel csökken, az valójában zsigeri zsírvesztés lehet, nem pedig sovány izomszövet; 2) következetlen lehet, de szerintem ez nem olyan nagy dolog, és ha egy hétig minden reggel gyakorolsz, akkor jó érzéked lesz hozzá, legalábbis elég jó ahhoz, hogy folyamatosan lásd a fejlődésedet.