Mivel a menopauza után megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a súlygyarapodás kockázata, Mezzancello szerint hasznos a tápanyagokban gazdag - de kevésbé kalóriadús - étrend kiválasztása, és az 50 év feletti nőknek az egészséges zsírok, a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy tejtermék alternatívák, valamint a sok gyümölcs és zöldség beépítésére kell összpontosítaniuk.
Az egyik fő tényező azonban az, hogy a Mayo Clinic szerint a szervezeted nem termel annyi ösztrogént, ami a testsúlyszabályozás egyik kulcshormonja.
Tippek a fogyáshoz A fogyás sosem könnyű, de az 50. életév betöltése után még nehezebb lesz. "Amikor a nők átesnek a menopauzán, lelassul az anyagcserénk, és csökken az ösztrogénszintünk.
A tojás, a csirkemell, a görög joghurt és a tonhal nagyszerű fehérjeforrások.
Mi a legjobb diéta arány 50 év feletti nők számára? Számos különböző diéta és ételhóbort kipróbálása után a legjobb eredményeket az egyszerű százalékos arányok követésével értem el, amelyek azt mutatják, hogy az egyes ételekből mennyi van a tányérodon. Az 50 év feletti nők számára a legjobb arány 40% sovány fehérje, 30% zöldség, 15% keményítőtartalmú szénhidrát és 15% friss gyümölcs vagy gyümölcslé.
Az 50 év feletti nőknél azonban gyakran előfordul, hogy B12-vitamin-hiány alakul ki, mivel szervezetük természetes módon veszít a tápanyagok felszívódásának képességéből. A National Institute on Aging napi 2,4 mikrogramm B12-vitamint ajánl az 50 év feletti nőknek.
Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz 50 után, akkor arra kérjük, hogy koncentráljon a helyes táplálkozásra.
Mezzancello szerint a menopauzában és a menopauza után lévő emberek néhány egyszerű változtatást eszközölhetnek az étrendjükben, ami segíthet a fogyásban.
Miért esznek a nők egészségesen? A mindennapi étel- és italválasztások hatással vannak egészségünkre most és életünk későbbi szakaszában is. Ha gyakrabban választunk egészséges ételeket és italokat, az segíthet megelőzni vagy kezelni számos, a nőket érintő egészségügyi problémát. A tanulmányok pedig azt mutatják, hogy ha egy nő egészségesen étkezik, a háztartásában mindenki nagyobb valószínűséggel táplálkozik egészségesen. 1, 2 Mi az egészséges táplálkozás? Mezzancello szerint az 50 év feletti nőknek az egészséges zsírok, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy tejtermékek alternatívái, valamint sok gyümölcs és zöldség fogyasztására kell összpontosítaniuk. Fogy az izomtömeged, ha elmúltál 50 éves? Ha elmúltál 50, és már nem érzed magad olyan erősnek, mint régen, vagy nincs annyi állóképességed, mint régen, ez nem meglepő. Ahogy a csontsűrűség csökken a korral, úgy veszítünk az izomtömegből is. A vázizomzat csökkenése, az úgynevezett szarkopénia természetes folyamat, amely idővel mindenkinél előfordul.Az idősebbek ugyanolyan jól izmosodnak, mint a fiatalok? Ha összeadjuk a különböző molekuláris különbségeket az idősebb felnőttek erőnléti edzésre való reagálásában, az eredmény az, hogy az idősebbek nem gyarapítják az izomtömeget olyan jól, mint a fiatalok. Ez a valóság azonban nem szabad, hogy eltántorítsa az idősebbeket az edzéstől. Ha valamire, akkor arra kell ösztönöznie, hogy az életkor előrehaladtával többet eddzenek.
Segíthet a súlyemelés az izomépítésben 50 éves kor után? A súlyemelés segíthet az izomtömeg növelésében 50 éves kor után. A legtöbb idősebb felnőtt valószínűleg az életkorral összefüggő izomvesztést tapasztal. Az orvosok ezt az egészségügyi állapotot szarkopéniának nevezik, és ez krónikus betegségek kockázatának teszi ki Önt. Szerencsére hatékony és biztonságos gyógymódokkal megvédheti magát a szörnyű következményektől.
Az étrend megváltoztatása mellett elegendő mennyiségű vizet kell inni.E jelentős hormonális változás miatt a fogyás 50 év feletti nőként változtatásokat igényel a fitneszhez, táplálkozáshoz, alváshoz és regenerálódáshoz való hozzáállásban.
Mennyit sportoljon egy 50 éves nő naponta? Ez napi 30 percet jelent a hét öt napján. Jeffcoat szerint az 50 év feletti nők ideális fitneszprogramja magában foglalja az aerob edzést, az erőnléti edzést és az egyensúlygyakorlatokat. Aerob testmozgás, például séta, futás vagy tánc heti négyszer, a két alkalom között egy nap pihenő.Miért fogynak az 50 év feletti nők? Az 50 év feletti nők küzdelmekkel szembesülhetnek, amikor fogyni próbálnak. Ez több dologból is adódhat. A fő bűnös gyakran a lelassult anyagcsere. Minél több izomtömeged van, annál gyorsabb az anyagcseréd. De ahogy öregszünk, veszítünk a sovány izomtömegből, és gyakran kevésbé leszünk aktívak, mint korábban. Az eredmény?
Az ivóvíz egy nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon 50 után, különösen az infundált debloating víz.Mint az 50 év feletti nőknek szóló legjobb diétás tervek, a Flexitarian étkezési megközelítés sem kifejezetten a fogyást célozza.
Mire számíthatnak azok a nők, akik küzdenek azzal, hogy következetesen egészséges döntéseket hozzanak, amikor 50 felett megpróbálnak lefogyni.Mennyi testmozgást kellene végeznem hetente? Heti három napon 30 perc rugalmassági edzésre kell törekedni, de már öt perc is jótékony hatású. A súlyzós edzés nélküli napokon dolgozzon a törzsén, az egyensúlyán és a testtartásán. A hét legtöbb napján végezzen mérsékelt mennyiségű szív- és érrendszeri edzést. Az American College of Sports Medicine legalább heti 150 perc mozgást javasol.
Hány kalóriát kellene megennie egy 50 évesnek naponta? Az életkor előrehaladtával a napi kalóriaszükséglet némileg csökken, a legtöbb ember mégis ugyanannyi ételt fogyaszt. A kormány diétás irányelvei azt tanácsolják, hogy 50 éves kor után körülbelül 200 kalóriával kevesebbet égessünk el naponta. Ha tehát 50 éves vagy, és úgy étkezel, mint egy 40 éves, akkor havonta több mint egy kiló testzsírt szedhetsz fel."Az 50 év feletti nőknek valójában megnövekedett kalciumszükségletük van az életük hátralévő részében. Az ajánlás napi három adag tejtermék fogyasztása. Ezek az élelmiszerek gazdagok kalciumban, D-vitaminban, B-vitaminokban, szelénben, cinkben, kiváló minőségű fehérjében és még sok másban!