Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb keto fogyasztó napi 20-40 g alatt tartja a szénhidrátok számát. Az összesítéssel való számolás eléggé magától értetődő, ahol az összesített szám a tetején van. A nettó szénhidrátok esetében az összes szénhidrátból levonod az élelmi rostok számát és a cukoralkoholokat (ha vannak), hogy megkapd az adott élelmiszer nettó szénhidrátját.
Ha az élelmiszer tartalmaz tápértéktáblázatot, akkor itt az ideje, hogy címkenyomozóvá váljon.Nettó szénhidrát számítás. Készen áll a nettó szénhidrátok kiszámítására a keto-ban? Itt van a nettó szénhidrát számítás: Az ÖSSZES SZÉNHIDRÁT levonva a SZÁLLÓSAVAK és a CUKOR ALKOHOL egyenlő a NETTÓ SZÉNHIDRÁTOK ÖSSZES MÉRZÉKÉVEL. A nettó szénhidrát az összes szénhidrát mínusz a rostok és a cukoralkohol összege. Nettó szénhidrát emlékeztető. Ez egy egyszerű emlékeztető a nettó szénhidrátok kiszámításához.
Ezenkívül kattintson át a fő keto ételek útmutatójára az alapvető információkért, és a keto diétás élelmiszerlistánkat a valódi élelmiszerek ihlette élelmiszervásárláshoz! Egy élelmiszer nettó szénhidráttartalmának kiszámításához vegye az élelmiszer címkéjén szereplő összes szénhidrátot, és vonja le belőle az élelmi rostokat és a cukoralkoholokat (ha szerepelnek).Hol találom a csomagolt élelmiszerek szénhidráttartalmát? A csomagolt élelmiszerek szénhidráttartalmát a tápértékadatok címkéjén találja. A címke az összes szénhidrátot mutatja - amely magában foglalja a keményítőt, a rostokat, a cukoralkoholokat, valamint a természetesen előforduló és a hozzáadott cukrokat. A címkén külön szerepelhet az összes rost, az oldható rost és a cukor is.
Adagnagyság (fent pirossal kiemelve): Ha szénhidrátot számol, akkor tudnia kell, hogy az adott élelmiszerben mennyi szénhidrát, rost, fehérje stb. van a címkén feltüntetett mennyiségben.
A szénhidrátokat grammban mérik. A csomagolt élelmiszereken az összes szénhidrátgrammot a tápértékadatok címkéjén találja. Ezt a listát is ellenőrizheti, vagy használhat egy szénhidrátszámláló alkalmazást, hogy megtalálja az ételekben és italokban lévő szénhidrátok grammjait. A diabéteszes étkezés tervezéséhez 1 szénhidrátadag körülbelül 15 gramm szénhidrátot jelent. Ez nem mindig azonos azzal, amit Ön egy adag ételnek gondol.Hogyan kell értelmezni a tápértékadatokon feltüntetett szénhidrátokat? A tápértékadatokon feltüntetett szénhidrátok értelmezése egyenesen zavarba ejtő lehet. Van egy szám az összes szénhidrátra, de vannak alfejezetek az élelmi rostokra, a cukrokra, és néha az oldhatatlan rostokra, a cukoralkoholokra és az egyéb szénhidrátokra. Mit jelent minden? Az összes szénhidrát, grammban feltüntetve, az első.
Az FDA előírja, hogy minden csomagolt élelmiszert tápértékjelöléssel kell ellátni, amely a csomagolás hátoldalán található. Mivel én mindent megteszek azért, hogy a keto-utazásotok a lehető legkönnyebb legyen, ma lebontjuk, hogyan kell elolvasni a tápértékjelölést a keto-ban! Kell számolnom a kalóriákat ahhoz, hogy fogyni tudjak a keto étrendben? Ez heti 1 font elméleti fogyást eredményez (3500 kcal/kiló zsír). Ha 1300 kalóriát ennél ketogénen, és egy hét alatt 2 fontot fogynál, akkor 1000 kalóriát kellene felhasználnod a zsírraktárakból. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória elhasznált energia külsődleges az étrendedből naponta, 7 napon keresztül.Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki az előre csomagolt élelmiszerekből, alaposan megvizsgáljuk az élelmiszerek címkéinek különböző elemeit, és azt, hogyan használhatja fel őket a választási lehetőségei javítására, mind a keto diéta, mind az általános egészség érdekében.
Általában a keto mérsékelt fehérjetartalmúnak számít, és a napi fehérjebevitel kiszámítása a tápanyagcímke segítségével bonyolult lehet.
A keto-diétában az összetevők listája is nagyszerű módja annak eldöntésére, hogy egy élelmiszer keto-barát-e vagy sem: segít elkerülni a rejtett cukorforrásokat, például a maltodextrint. Az összetevők súly szerint csökkenő sorrendben vannak felsorolva, a legmagasabbtól a legalacsonyabbig.
A keto diétától a kívánt eredményeket úgy érheted el, ha sikerre állítod magad. Ezt ajánljuk: Az oldal könyvjelzőbe helyezése laptopján vagy okostelefonján a gyors hivatkozásokhoz. A Keto diéta élelmiszerlistájának pinningelése a Pinteresten. Nyomtassa ki az ingyenesen letölthető Keto diétás élelmiszerlistánkat (kattintson a fenti linkre), és vigye magával, amikor bevásárolni megy.
Mennyi szénhidrátot kell enni a ketogén diéta során? A legtöbb ketogén diétára vonatkozó irányelv azt javasolja, hogy a napi nettó szénhidrátmennyiség 15-30 g között maradjon, ami az összes kalória 5-10%-át jelenti. Mennyi szénhidrátot kellene ennem a fogyáshoz? Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint a szénhidrátok napi értéke (DV) 300 gramm naponta, 2000 kalóriás étrend esetén (2).
A szénhidrátokat a tápértékjelölésen gyakran szénhidrátokra, cukrokra, keményítőre és rostokra bontják. Az egyes márkák azonban eltérő módon jeleníthetik meg tápanyagtartalmukat. És attól függően, hogy melyik országban van, vagy a NETTÓ vagy az ÖSSZES szénhidráttartalmat fogják feltüntetni, és néha nem egyértelmű, hogy melyikre utalnak.
Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan olvassa el az élelmiszerek címkéit, mint egy keto profi, át fogjuk venni a miérteket is, hogy minden alkalommal magabiztosan választhassa ki a megfelelő élelmiszereket.
Sok, a piacon kapható tápértékadat-címkét ugyanúgy formázzák, mint az ezen az oldalon példaként használt lasagne-címkét, de vannak más formátumú címkék is, amelyeket az élelmiszergyártók használhatnak.
3 egyszerű lépésben megtanulhatod elolvasni a címkéket, hogy megbizonyosodj arról, hogy minden tápértékjelöléssel ellátott élelmiszer beleillik-e a keto diétába. Számolod a kalóriákat, amikor ketózol? Nos, valójában nem. Látod, a kalóriák számítanak, ha keto-étkezést folytatsz! A keto-ról gyakran úgy beszélnek, mintha bármilyen ételt szabadon fogyaszthatnál, amíg kihagyod a szénhidrátokat. És sokan azt mondják, hogy ha már néhány hónapja ketóznak, akkor már nem kell nyomon követniük, azt ehetnek, amit csak akarnak, bármilyen szénhidrátmentes/alacsony szénhidráttartalmú ételt. Hogyan kell használni a tápértékjelölést: Figyelembe kell venni a makrotápanyag-egyensúlyt Figyelembe kell venni az energiasűrűséget 1.A tápanyagcímkék elolvasásán kívül van még néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a legjobb táplálkozást kapd a keto-diéta során.
Ha egy élelmiszert "Keto barátnak" neveznek, az azt jelenti, hogy az élelmiszer nagyon alacsony szénhidráttartalmú, és belefér a keto diéta napi összes szénhidrát-határértékébe. Mennyire kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie egy ételnek ahhoz, hogy Keto Barátságosnak minősüljön? A legtöbb keto diétás protokoll azt javasolja, hogy 30 nettó gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet fogyasszon egy teljes napon keresztül.
Keto diétában kell enni? Nem, nem kell. Sokan annyira elégedettek lesznek a keto-diétán - kevesebb éhségérzetük van -, hogy automatikusan kevesebbet esznek, és fogynak a súlyfeleslegtől. Ez különösen igaznak tűnik, ha az étrendedet valódi keto ételekre alapozod, és igyekszel csak akkor enni, amikor éhes vagy. A zsírégetés is javul a keto-diétán.Az élelmiszerek címkéjén további tápértékadatok szerepelnek (kalória adagonként, napi érték százalékban, transzzsír, telített zsír, fehérje stb.), amelyeket a személyes szükségletei miatt érdemes nyomon követnie.
Az élelmiszerek tápértékjelölésén a teljes szénhidrátmennyiségből vonja ki a rostot.Ha megnézi a tápértékadatok címkéjét, először nézze meg a csomagban lévő adagok számát (adagok dobozonként) és az adagok méretét.
A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely mérsékelten alacsony fehérjetartalmat tesz lehetővé.
A fent tárgyalt élelmiszercímke-olvasási technikák célja, hogy a tápértékadatokat tartalmazó címkék segítségével gyors döntéseket hozzon az egészséges élelmiszerek kiválasztásához.
A keto diéta sikere érdekében meg kell tanulnod elkerülni az élelmiszerekben rejlő rejtett drogokat.