A testalkatod formája tájékoztathat a megfelelő étrend kiválasztásáról, mondják a testtípus-diéta hívei. Marina Skobliakova/iStock Ítélet nélkül nézzen a tükörbe. Mit látsz? Hosszú, vaskos végtagokat látsz? Széles csípőt és egy kis hasat? Sportos, izmos testet?
A gynoid testalkattal rendelkezők számára (általában nőknél, de férfiaknál is előfordulhat) a nagy intenzitású intervallumos edzés és a teljes testet átfogó ellenállásos edzéssorozatok hatékonyan égetik a kalóriákat, javítják a szív- és érrendszeri kondíciót és csökkentik a bőr alatti zsírt. Mi a gynaeoid testtípus? A gynaeoid testtípusra a körte alak jellemző, a test a csípő és a combok felé kifelé szélesedik. A fenék ívelt és lekerekített, a combok pedig oldalirányban kifelé íveltek, és belső vagy középső oldalukon összeérhetnek. A fenék hajlamos a combok hátsó része fölött lefelé (posterialisan) lecsüngni. A blog 1. részében megismerkedtünk a gynoid testtípussal és néhány olyan edzéssel, amely előnyös lehet azoknak az ügyfeleknek, akiknek nagyobb a zsíreloszlása a testük alsó részén.A teljes testet átfogó, a törzs stabilitását is magában foglaló ellenállóképességi edzéssorozatok elvégzésével elérhetők az erő- és súlycsökkentési célok.
Ami a testét illeti, Catudal szerint vannak közös elemek a testtípusok között, amelyek arra utalnak, hogy mennyi izom vagy zsír van Önben, valamint arra, hogy milyen gyors vagy lassú az anyagcseréje, és így mennyire könnyű vagy nehéz Önnek fogyni.Mit kell enni egy nőgyógyász nőnek? Többletpontok a nőgyógyász nőknek -. Törekedniük kell arra, hogy kerüljék a zsírt és cukrot együttesen tartalmazó ételeket (pl. tejcsokoládé, tejszínes sütemények, édes kekszek, pudingok és fagylaltok). Rendszeresen fogyasszanak fehérjét, például tenger gyümölcsei, tojás, joghurt, sajt, szabadon tartott baromfi, diófélék, magvak és hüvelyesek, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék.
Rosen elmagyarázza, hogy a hasi zsír okozta szabálytalan inzulinszint miatt az alacsony glikémiás étrend bizonyult a legelőnyösebbnek az alma testalkatúak fogyása szempontjából, mivel csökkenti a gyulladást és segít a zsírégetésben.
Ha nem akarja elveszíteni az idejét, és testtípus-teszteket vagy kvízeket végezni a diéta kiválasztásához, az alábbiakban óvatosan tárgyaljuk a férfiak és nők testtípus-diétáit. Ezzel szemben a "körte" testformát "gynoidnak" nevezik, ami azt jelenti, hogy több zsír tárolódik a csípőben, a fenékben és a combokban, mint a középső testrészben.Mint minden más robot, a Gynoid fő részei közé tartoznak az érzékelők, a működtető elemek és a vezérlőrendszer. Az érzékelők a környezet változásainak érzékeléséért felelősek, míg az aktuátorok, más néven effektorok a motorok és egyéb alkatrészek, amelyek a robot mozgatásáért és irányításáért felelősek.
De ha vegyes testalkatú vagy, vagy úgy érzed, hogy az összes testtípus alá tartozol, akkor a legjobb, ha a mellékvese testtípussal kezded (amit a cikk későbbi részében a többi étkezési tervvel együtt ismertetek).Mi a különbség az OID és a Gyno között? Az "oid" utótagot, amely azt jelenti, hogy "hasonlít", az "andro" és a "gyno" előtagokkal együtt használják, amelyek férfit, illetve nőt jelentenek. A gynoid (vagy körte alakú) testtípust jellemzően úgy határozzák meg, hogy a test alsó fele kerekebb, és több zsír rakódik le a csípőben, a fenékben és a combokban.
"Az Ön számára megfelelő étrend az élelmiszerek széles választékát tartalmazza, a hangsúlyt a teljes értékű vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerekre helyezi, és illeszkedik az Ön időbeosztásához és életmódjához" - mondja Carrie Dennett, a Csendes-óceán északnyugati részén élő regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a Nutrition by Carrie tulajdonosa. Tisztázza a céljait. Elsősorban a fogyás érdekli?
A gynoid (vagy körte alakú) testtípust jellemzően úgy határozzák meg, hogy a test alsó fele kerekebb, és több zsír rakódik le a csípőben, a fenékben és a combokban. Ezzel szemben az android testalkatúaknak nagyobb lehet a mellkas és a has körüli körmérete.
Milyen élelmiszerekre van szükségük a nőknek? A nőknek fehérjére (hús, hal, tejtermékek, bab és diófélék), szénhidrátokra (teljes kiőrlésű gabonafélék), zsírokra (egészséges olajok), vitaminokra, ásványi anyagokra és vízre van szükségük. Ezeket az élelmiszereket összefüggésbe hozták bizonyos betegségek megelőzésével, mint például a csontritkulás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.
Az ilyen típusú zsíreloszlás esetén az android testformákhoz képest kisebb a szívbetegségek kockázata, mivel jellemzően több zsír tárolódik a test alsó felén, nem pedig a mellkasi üregben.
Mi az a testtípus diéta? Ezt nevezik testtípus diétának. Mit jelent a testtípusodnak megfelelő táplálkozás? Ennek a tervnek a hívei szerint a testtípusod támpontokat adhat az anyagcserédről és a hormonjaidról, és így arról, hogy mennyire jól dolgozod fel a szénhidrátokat és mennyi fehérjére van szükséged.
Ha a fogyás a fő célod a testtípus-diétával, ez a podcast bemutatja, hogy a kalória-, fehérje- és zsírbeviteli célok hogyan változnak az egyes testtípusok esetében.
Mi a gynoid zsír? Gynoid: Ez a zsír a csípő és a fenék körül halmozódik fel. Azok az egyének, akik a felesleges zsírt ebben a régióban tartják, általában mechanikai problémáktól szenvednek, például csípő-, térd- és egyéb ízületi problémáktól, szemben az anyagcsere- vagy hormonális problémákkal. Ráadásul ez a zsíreloszlás valójában a szív- és anyagcsere-betegségek negatív kockázati tényezője!A különböző testtípusok különböző módon tárolják a zsírt, ezért fontos tudni, hogy mit csinál a szervezeted, amikor fogyni szeretnél.
Mit kell enni a testtípusa alapján A legtöbb ajánlott élelmiszer teljes értékű, tápanyagdús szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírforrás, és mindegyik diéta esetében hasonló. Ahol leginkább különböznek, az a makrotápanyag-arányuk, bár egyes élelmiszerek bizonyos testtípusokhoz jobban illenek.
Hogyan étkezz helyesen a testalkatodnak megfelelően és fogyj alma alakban.Ha alma testalkatú vagy, akkor hajlamos vagy az összes vagy a legtöbb súlyt a hasi zsírban hordozni.
Milyen előnyei vannak a testtípus diétának? A testtípusának megfelelő étkezés lehetővé teszi, hogy jobban megértse azokat a fizikai jellemzőket, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a teste más testalkatokhoz képest hogyan metabolizálja az ételt. Ez az információ különösen hasznos lehet ahhoz, hogy megtanulja, hogyan igazítsa a tápanyagbevitelt, hogy igazodjon az egészségügyi céljaihoz és a kívánatos eredményekhez.
Oz ezután azt az utasítást adta, hogy a gynoid testtípusok minden étkezéshez egy adag kalciumot fogyasszanak.
A gynoid zsír az a testzsír, amely a csípő, a mellek és a combok körül képződik.A gynoid (vagy körte alakú) testtípust jellemzően úgy határozzák meg, hogy a test alsó fele kerekebb, és több zsír rakódik le a csípőben, a fenékben és a combokban.
Tejcsokoládé, tejszínes sütemények, édes kekszek, pudingok és fagylaltok) Rendszeresen kell fehérjét fogyasztaniuk, például tenger gyümölcsei, tojás, joghurt, sajt, szabadon tartott baromfi, diófélék, magvak és hüvelyesek, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék. Mozgassák a lábukat és a feneküket edzőkerékpárral, gyors gyaloglással, ugrálással és úszással.
A testtípus diéta azt javasolja, hogy a mellékvese típusok sok alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket és zöldségeket fogyasszanak. A kagylók, a vörös húsok, a vaj, a sós ételek és az alkohol fogyasztása korlátozott. A hipofízis terv a magas fehérjetartalomra összpontosít, sok marhahúst, bárányt, csirkét és sertéshúst ajánl.