A mindennapi életvitelhez, például az étkezés elkészítéséhez, a mosás összehajtogatásához vagy a fogmosáshoz is szükség van kalóriákra. A legtöbb ember, aki nem végez különösebb testmozgást, naponta 1800 és 2600 kalóriát használ fel, nemtől és mérettől függően. Tehát a napi 1 500 kalória az alsó határon van -- nagy valószínűséggel ezzel az aránnyal fogyni fog.
A kalóriabevitel csökkentése egy olyan lehetőség, amely akkor áll az Ön rendelkezésére, ha 1800 kalória ad fogyási eredményeket. Ezt olyan esetekben lehet célszerű megtenni, amikor az 1800 kalória nem jelent hiányt vagy nem elégséges vagy hiányt ahhoz, hogy befolyásolja a testsúlycsökkenést.
Ökölszabályként elmondható, hogy nőként soha ne menjen napi 1200 kalória alá, férfiaként pedig 1800 kalória alá. Gyorsabban fogyhatsz, ha napi 1600 kalóriát eszel? A nők ugyanezen csoportja azonban valószínűleg gyorsabban fog fogyni, ha napi 1600-at eszik. A napi 1600 kalória elfogyasztása sok aktív nőnek és a 164 kilónál nagyobb testsúlyúaknak segít a biztonságos és hatékony fogyásban - számol be a National Heart, Lung and Blood Institute.Nem minden nő fogja leadni a kilókat, ha napi 1800 kalóriát eszik. A Dietary Guidelines for Americans 2010 szerint az 1800 kalóriás étkezési tervek gyakran azt eredményezik, hogy a 19 és 50 év közötti ülő nők és az 50 év feletti mérsékelten aktív nők megtartják jelenlegi testsúlyukat - nem pedig fogynak.
A testsúly megtartásához a táblázat megmutatja a napi kalóriakeretet.Napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztva nehéz lehet a vitamin- és ásványianyag-szükségletet táplálék útján fedezni" - mondja Andrea Spivack, MA, RD, LDN táplálkozási terapeuta, a philadelphiai Pennsylvaniai Egyetem Penn Behavioral Health munkatársa.
Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint egy egészséges felnőtt egyén napi 1600 és 2500 kalória között van.
Egy átlagos ember naponta körülbelül 1800 kalóriát éget el azzal, hogy egyáltalán nem csinál semmit. Az Egészséges táplálkozásról szóló útmutató szerint az ülőmunkával óránként körülbelül 75 kalóriát égetünk el. Egy 19 és 30 év közötti ülő nő naponta 1800-2000 kalóriát éget el, míg egy 31 és 51 év közötti ülő nő körülbelül 1800 kalóriát éget el naponta.
Ha úgy szeretne fogyni, hogy az energiaszintjét ne befolyásolja jelentősen, törekednie kell a napi 500 kalóriát kitevő kalóriadeficitre.Hasonlóképpen, ha hízni akarsz, napi 500 kalóriával több bevitt kalóriával hetente egy kilót tudsz hízni.
Az aktív olyan életmódot jelent, amely a tipikus mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai aktivitás mellett napi több mint 3 mérföldes, óránként 3-4 mérföldes sétával egyenértékű fizikai aktivitást is magában foglal. Hány kalóriát kellene fogyasztanom naponta? Ezek attól függően változnak, hogy Ön felnőtt, tinédzser vagy gyermek. A felnőtt nők számára ajánlott kalóriabevitel napi 1600 kalória és 2400 kalória között mozog a 2020-2025-ös Dietary Guidelines for Americans szerint. 2 A férfiak esetében ez a mennyiség valamivel magasabb, napi 2200 és 3200 kalória között mozog.Ha egy hét alatt 500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit naponta elfogyasztasz, akkor egy kilót fogysz. Tehát ha a legtöbb férfi 2300 kalóriát éget el naponta, és 1800 kalóriát eszik naponta, akkor hetente 1 fontot veszít, amit a legtöbb orvosszakértő biztonságos fogyási célnak tart.
Ez azt jelenti, hogy naponta 175 kalóriát (1800-1625) kell elégetnie testmozgással. A normál testműködéshez szükséges napi kalóriamennyiség 1905 kalória. Ha 1800 kalóriát fogyasztasz naponta, akkor ez azt jelenti, hogy 105 kalóriát takarítasz meg naponta, de ez nem elég ahhoz, hogy elérd a fogyási célodat, ami az 5 kiló leadása 60 nap alatt.
A napi 1800 kalóriához való ragaszkodás gyakran ajánlott a legtöbb nő számára a testsúly megtartásához, a legtöbb férfi számára pedig a fogyáshoz.
Egy egyszerű trükk, ha kitalálod, hány kalóriát égetsz el naponta, és az egészséges fogyás érdekében 300-500 kalória hiányt tartasz be.A fogyás után is elég alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztanod egész életed hátralévő részében, hogy ezt fenntartsd.
Ez azt jelenti, hogy vagy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, vagy több kalóriát égetsz el, vagy a kettő kombinációját.
Számos tényező hozzájárulhat ahhoz, hogy 1800 kalóriával nem fogysz, például az elfogyasztott ételek alulbecslése, a hiányos kalóriabevitel nem megfelelő kiszámítása, a nyomon követési szokásaid pontossága, a stressz, a rossz alvás, a fogyókúrás szakasz hossza vagy akár a háttérben meghúzódó egészségügyi problémák.
Ezt szem előtt tartva, a magas rosttartalmú, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó ételek kiválasztása biztosítja, hogy a napod kielégítő legyen, anélkül, hogy túlzásba vinnéd a kalóriabevitelt.
Egy 30-as éveiben járó, nem sportoló nő számára napi 2000 kalória elegendő a testsúly megtartásához.
Az 1800 kalóriás étrend megfelelő fogyókúrás mennyiség azoknak, akik mérsékelten aktívak, vagy akik naponta több mint 2000 kalóriát égetnek el.Ha naponta 1800 kalóriát eszel, legalább 2300 kalóriát kell elégetned naponta ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj.
A napi 1800 kalóriához való ragaszkodás gyakran ajánlott a legtöbb nő számára a testsúly megtartásához, a legtöbb férfi számára pedig a fogyáshoz. Ezt szem előtt tartva a magas rosttartalmú, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó ételek kiválasztása biztosítja, hogy kielégítő napot töltsön el anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriabevitelt.