A testsúlycsökkentő utak ritkán követnek egyenes pályát: Esélyes, hogy veszteségeket, nyereségeket és fennakadásokat fogsz tapasztalni. Hogy motivált maradjon a hullámvölgyek alatt, tűzzön ki olyan célokat, amelyek nem a testsúlyhoz kapcsolódnak. Így más módon is mérheti a fejlődését - és megünnepelheti a sikerét.
Miután megtanulta ezeket a könnyű motivációs tippeket a fogyáshoz, ne késlekedjen a fogyókúra megkezdésével.
Először is, győződjön meg róla, hogy egy edzéstervet is beiktat, hogy támogassa a súlycsökkentési erőfeszítéseit, és közben jobban érezze magát.
Máskor úgy érzi, mintha a fogyókúrás motivációja három államnyira lenne, és fogalma sincs, hogyan juthatna vissza. Amikor a motivációd nincs ott veled, ne ess pánikba, ne legyél frusztrált, és ne dobd be a törölközőt. Amit az emberek gyakran nem vesznek észre, hogy a motiváció nem csak egy véletlenszerű, titokzatos erő, amely akkor jön és megy, amikor tetszik.
Az Obesity című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint a csapatalapú fogyókúrás versenyek társadalmi hatása akár 20 százalékkal több súlyt is leadhat, mintha egyedül csinálná.
A stressz hatására a szervezeted visszatartja a súlyt, ezért olyan stresszcsökkentő tevékenységeket gyakorolsz, mint a jóga, a meditáció vagy a mély légzés.
Miért akarok fogyni? Ehelyett fontos, hogy meghatározzuk, miért akarunk fogyni. Az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című szakfolyóirat egyik áttekintő cikke szerint, ha valakinek a súlycsökkentési céljai belülről fakadnak, nagyobb valószínűséggel tapasztalhat tartós változást. Azok az emberek, akik barátaikkal együtt kezdenek el egy súlycsökkentő programot, nagyobb valószínűséggel fejezik be a programot, és nagyobb valószínűséggel tartják meg a fogyásukat azokhoz képest, akik egyedül vágnak bele, derül ki a Journal of Consulting and Clinical Psychology című szaklapban megjelent kutatásból. A helyzetet tovább rontja, hogy az, ahogyan a fogyáshoz közelít, elszívhatja a fogyókúrás motivációját. A gyakorlatok során fáradtság léphet fel, mivel a testet nagyobb terhelésnek teszi ki. Ez segít motiváltnak maradni, és továbbra is keményen dolgozni a céljaidért.Hogyan veszítsük el gyorsan a motivációt? A napi egyszeri mérlegelés az egyik leggyorsabb módja a motiváció elvesztésének. Ne feledje, hogy az egészséges fogyás átlagosan heti 2 kilót jelent. A mérleg csak egy módja a fejlődés nyomon követésének, és még ebben is különleges szempontokat kell figyelembe venni. Lehet, hogy 2 héttel ezelőtt felálltál a mérlegre, és 15 kilót fogytál, de ezen a héten lehet, hogy 5 kilót szedtél fel.
Íme néhány a legjobb tippek és trükkök a gyors fogyáshoz: 1.Nem támogató szociális környezet, a motiváció hiánya, sok erőfeszítés a fogyási tippek követésében, de lassú eredmények, étel utáni sóvárgás, időhiány a rendszeres testmozgáshoz, és sérülések az edzési rutin elvégzése közben - ez néhány gyakori ok, ami megvonhatja a motivációt a fogyási erőfeszítésekkel való lépéstartástól.
Fontos, hogy világosan meghatározd, miért akarsz fogyni. Tegyük fel, hogy az első napon csak 10 fekvőtámaszra voltál képes. Értékelje napi szokásait úgy, hogy néhány napig naplózza az ételfogyasztást és a testmozgást. Ha például a hétköznapokon végig követi a fogyókúrás diétát és az edzésprogramot, de hétvégén hagyja magát elveszíteni az egészségtelen ételek fogyasztásával és a testmozgás mellőzésével, akkor előfordulhat, hogy nem éri el fogyási céljait a megadott határidőn belül.Az Ön napi feladatai, fogyási céljai és egészségügyi igényei alapján a szakértő táplálkozási szakemberek személyre szabott fogyókúrás étrendi táblázatot kínálnak Önnek, amelyet követhet.
Bizonyos egyszerű, mégis igen hasznos tippek követése segíthet motiváltnak maradni a fogyókúra során.Ennek a nehézségnek a leküzdéséhez használhatja a Fitterfly digitális naplóját, hogy nyomon kövesse fogyókúrás útját.
Íme egy lépésről-lépésre követhető útmutató a felpörgetéshez. "Néha az emberek motiválatlannak érezhetik magukat, mert szem elől tévesztik, hogy egyáltalán miért változtatnak" - mondja Edwina Clark, R.D., a Yummly táplálkozásért és wellnessért felelős vezetője. Az oknak, amiért fogyni akarsz, a lehető legkonkrétabbnak és egyedibbnek kell lennie számodra.
Fedezze fel, hogyan maradjon motivált a fogyás során a gyors és egyszerű tippjeinkkel!
Klapow szerint, ha azt veszi észre, hogy fogyási motivációja csökken, tartson egy-három nap szünetet a diétában vagy az edzéstervben.
A fogyás egy utazás vagy egy cél? Gondoljon a fogyásra úgy, mint egy utazásra, nem pedig mint egy célállomásra. A fogyás sokkal többről szól, mint a célsúly eléréséről. Valójában a kizárólag a mérlegre való összpontosítás hosszú távon demotiváló lehet.
Miközben a szakértő táplálkozási szakemberek fogyókúrás étrendeket kínálnak nők és férfiak számára, felhívják a figyelmet az útakadályokra, és olyan motivációs tippekkel látják el Önt, amelyek segítenek fenntartani a fizikai és mentális fittséget a fogyás mellett.
Ha a fogyásról van szó, a barátokkal vagy egy csapattal való társulás segíthet motiváltnak maradni.
Mivel minden eddiginél több ingyenes fogyókúrás alkalmazás érhető el, az azonnali súlycsökkentő, egészséges életmód motiváció csak egy érintésre van.
Néha, amikor fogyni akarsz, hihetetlenül motivált vagy, hogy megtedd, amit tenned kell. Zöldséget aprítani? Rajta vagyok. Vegyél alternatív italokat, hogy ne nyúlj állandóan a cukros cuccok után? Megoldva. Máskor meg úgy érzed, hogy a fogyókúrás motivációd három államnyira van, és fogalmad sincs, hogyan térhetnél vissza.
Miközben elindulsz a fogyás útján, fontos, hogy célokat tűzz ki, és tudd, hogy miért követed inkább a fogyókúrás étrendet és a testmozgás rutinját.
Összefoglalva, a fogyókúra során motiváltnak maradni kihívást jelenthet, de számos hatékony stratégia létezik a motiváció fenntartására.