Alma. Napi egy alma talán távol tartja az orvost, de a keto diétában tényleg nincs helye. Az USDA adatai szerint egy közepes alma több mint 22 g nettó szénhidrátot tartalmaz - ez elég ahhoz, hogy valaki az egész napi szénhidrátmennyiségét elszúrja.
Ewoldt figyelmeztet: "A keto diéta egy nagyon korlátozó étrend, amelyet nehéz követni.
Mik a keto-barát receptek? Ezek az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú receptek reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára egyaránt alkalmasak. Készen áll arra, hogy megújítsa heti menüjét, hogy sok vadonatúj, keto-barát ételt tartalmazzon? Ezek a receptek segíthetnek. A mogyorós reggeli palacsintáktól kezdve az egyszerű ebédötleteken át a tepsis vacsorákig és az olyan klasszikusokig, mint a fasírt.
Itt van minden, amit a keto-diétáról és a gyümölcsökről tudni kell, valamint az, hogy mely gyümölcsöknek kell szerepelniük a következő keto-diétás élelmiszerlistán a szupermarketben.
Forró garnélarák sima avokádóval és ropogós uborkával, finom gyömbéres-fokhagymás öntettel kombinálva. Ez a tökéletes vacsorasaláta. Alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési terveinkkel mi végezzük a tervezést helyetted. Önnek csak a főzésre, az evésre és az egészséges, finom ételek élvezetére kell koncentrálnia.
1. Íme a ketogén diéta során fogyasztható 10 legjobb gyümölcs listája, valamint az egy adagban található nettó szénhidrátok: Málna: Fél csésze (60 gramm) 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az avokádó keto barát? Bár az avokádót gyakran zöldségként emlegetik és használják, biológiailag gyümölcsnek számít. Magas szívbarát zsírtartalmának köszönhetően az avokádó remek kiegészítője a ketogén étrendnek. Alacsony a nettó szénhidráttartalmuk is, körülbelül 8,5 gramm szénhidrátot és közel 7 gramm rostot tartalmaznak egy 3,5 unciás (100 grammos) adagban ( 1 ). Ne feledje, hogy bár rengeteg keto-barát gyümölcsválaszték létezik, a gyümölcsfogyasztást a keto-diéta során továbbra is korlátozni kell.Azzal, hogy megválogatja, milyen gyümölcsöket szeretne beiktatni az étrendjébe, és alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú opciókat választ, még mindig élvezheti az alkalmankénti egy-két adag ketogén gyümölcsöt a tápláló étrend részeként.
A ketogén diéta során a gyümölcsök kiválasztásakor fontos, hogy megnézzük az adagonkénti nettó szénhidrátok számát, amelyet úgy számolunk ki, hogy az összes szénhidrát grammjából kivonjuk a rostok mennyiségét.
Néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökre: görögdinnye, eper, szilva és szeder.
Rengeteg olyan ketogén gyümölcs létezik, amelyek magas rosttartalmúak és alacsony nettó szénhidráttartalmúak, így ideális kiegészítői egy jól összeállított ketogén étrendnek.A keto-barát gyümölcsök kevesebb nettó szénhidrátot tartalmaznak adagonként, mint mások.
Valójában rengeteg tápláló és finom keto diétás gyümölcsválaszték létezik, amelyek mértékkel mindenképpen beilleszthetők az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként.
A keto diétát követők mértékkel még mindig fogyaszthatnak gyümölcsöt. A gyümölcsök alapvető tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontos részét képezik az ember étrendjének. A ketózis elérése vagy fenntartása érdekében kerülje bármilyen gyümölcs nagy mennyiségű fogyasztását.
A keto-zöldségekkel ellentétben a keto-barát gyümölcsök listája az édes és a sós ételek keveréke. Könnyű a keto főzés? Míg az egyszerű ételek alapélelmiszernek számítanak, rengeteg lehetőség van arra, hogy változatosságot vigyél vissza az étrendedbe. Az egytálételes adagoktól kezdve az egész családot ellátó ételekig, a lehető legegyszerűbbé és legkönnyebbé tesszük a keto főzést. Fedezze fel folyamatosan bővülő receptkönyvtárunkat.Lehet gyümölcsöt enni a ketogén diéta mellett? Bár a gyümölcsöket gyakran tiltottnak tekintik a ketogén diétában, rengeteg alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs beilleszthető az étrendbe. Amellett, hogy alacsony a nettó szénhidráttartalmuk és magas a rosttartalmuk, sok ilyen gyümölcs rengeteg egyéb fontos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst kínál, amelyek támogatják az általános egészséget.
Sok magas szénhidráttartalmú élelmiszer tiltottnak számít a keto-diéta során, beleértve bizonyos gabonaféléket, keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket. Néhány olyan gyümölcsöt azonban ehetsz, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és magas rosttartalmúak.
Általában minél édesebb vagy nagyobb a gyümölcs, annál több cukrot tartalmaz. A keto diétában a bogyós gyümölcsök mértékkel ugyan rendben vannak, de a legjobb eredmény elérése érdekében érdemes más gyümölcsöket kerülni. Az alábbiakban egy vizuális útmutatót találsz. Balra a legjobb keto választás. Az egyes számok az egyes bogyós gyümölcsök 100 grammjában (3,5 uncia) található nettó szénhidrátok százalékos arányát jelölik.
Milyen előnyei vannak a keto-barát gyümölcsök fogyasztásának? A keto-barát gyümölcsök magas rosttartalommal és alacsonyabb cukortartalommal rendelkeznek, mint a kevésbé keto-barát fajták, így alacsonyabb a nettó szénhidráttartalmuk. A szénhidrátok kontrollálása a keto-diétában valójában a vércukorszint szabályozásáról szól, hogy megelőzzük az inzulin kiugrásokat és elkerüljük a glikogén raktározását.