A következetes napi menü olyan előnyökkel is járhat, mint például az étkezés megtervezésével járó stressz csökkentése, és némi struktúrát adhat a rutinjához. A Zeitlin szerint így kerülheted el a lehetséges buktatókat, ha a tápanyagok okos egyensúlyát beépíted az étrendedbe.
Egy következetes rutin segíthet abban, hogy a napját olyan hatékonyan strukturálja, hogy időt tudjon szakítani a pihenésre. Az a szépség, hogy be tudsz iktatni egy kis pihenőidőt, hatalmas jutalomfaktort jelent a napi rutin betartásáért, és motivál a folytatásra. A hatékony működéshez jó hét óra alvásra van szükségünk.
Naponta egy étkezést kellene enni? A napi egy étkezés növelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez egészséges felnőttek egy csoportjánál fordult elő, akik egy vizsgálatban való részvétel miatt átálltak a napi egy étkezésre. Ha már vannak aggályai valamelyik területen, a napi egyszeri étkezés nem biztos, hogy biztonságos. Az egy étkezés késői elfogyasztása a vércukorszint megugrását okozhatja. Naponta ugyanazt az ételt vagy uzsonnát kell ennie? Ha minden nap ugyanazt az ételt vagy uzsonnát eszi, az segíthet az egészséges táplálkozási szokások kialakításában anélkül, hogy stresszelne, hogy kitalálná, mit egyen. Ráadásul minél gyakrabban eszik valamit, annál inkább szokássá válik, nem pedig tudatos választássá. Azt a napi egy almát néhány hét után sokkal könnyebb lesz betartani!Ha minden nap ugyanazt eszi, vagy ha a hét folyamán megismétli az ételeket és az összetevőket, az segíthet a fogyásban vagy a diéta betartásában.
Ami azt illeti, hogy mit együnk ezekhez a napról-napra történő reggelikhez és ebédekhez, először is vegyünk figyelembe néhány tényezőt. Bár minden étel, amit nap mint nap fogyasztasz, elveszíti újdonságát/izgalmát, és kevésbé csábít a túlevésre, ez a hatás sokkal erősebb az egészségesebb, kevésbé ízletes ételeknél, mint a kevésbé egészséges, ízletesebb (értsd: cukorral/zsírral/szénhidráttal terhelt) ételeknél; vagyis könnyebb kontrollálni az adagokat egy napi csirke és édesburgonya ebéddel, mint egy napi pepperónis pizza ebéddel.Brigitte Zeitlin regisztrált dietetikus szerint lehetséges, hogy nap mint nap ugyanazokat az ételeket együk, és mégis egészségesek legyünk, de ez teljes mértékben attól függ, hogy mik ezek az ételek.
És ha valaha is elgondolkodott azon, hogy mit tesz az általános egészségi állapotával, ha minden nap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, nos, ez nem olyan "rossz", mint gondolná. Nem tartozom azok közé az emberek közé, akik csak sajtos krumplit esznek, és nem is vagyok egy Soylent tesó. A helyzet az, hogy imádok enni. Valójában az étel a karrierem.
Marion Nestle, a New York-i Egyetem táplálkozás- és élelmiszertudományi professzora, a táplálkozásról és az élelmiszeriparról szóló számos könyv szerzője szerint a mindennap azonos ebéd fogyasztásának következményei az ebéd és a napi többi étkezés tartalmától függnek.
Ahelyett, hogy hatalmas adagokban étkezne, gondoljon arra, hogy milyen előnyökkel jár, ha az energiaszintjét a nap folyamán egyenletes szinten tartja. Az étkezések és uzsonnák ütemezésével, valamint az egészséges étrend kialakításával maximalizálhatja emésztőrendszerének egészségét, miközben megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulását.
Éppen ezért, ha nap mint nap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, akkor a legjobb minőséget kell választania, amit megengedhet magának. Ha nap mint nap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, időt takaríthat meg, de ügyeljen arra, hogy ne maradjon ki a tápanyagokból.Akár ragaszkodsz a hagyományos reggeli, ebéd, vacsora rutinhoz, akár hat kisebb étkezést választasz, vagy olyan böjti protokollt választasz, amely szerint csak kétszer eszel egy nap, az első lépés az, hogy eldöntsd, hány étkezést fogsz enni naponta.
Naponta 5-7 alkalommal eszem, és ezeket váltogatom a hét 30 "étkezésén" keresztül.
Amer hozzáteszi, hogy azoknak, akik még újak az étkezés előkészítésében, érdemes egyszerűbbé tenniük a dolgot két különböző étellel, amelyeket egész héten fogyaszthatnak (egy ebédre és egy vacsorára), majd ahogy az egészséges táplálkozás egyre inkább szokássá válik, egyre változatosabbá kell tenniük.
De ha egy héten, két héten, hónapokon keresztül minden egyes nap ugyanazt a hamburgert eszi, az újdonság varázsa elmúlik, és az agya nagyobb telítettségi jeleket küld, hogy hagyja abba az evést.Tanulmányok kimutatták, hogy a változatosabb táplálkozás egészségügyi előnyökkel jár.
Összességében, ha minden nap ugyanazokat az ételeket eszi, az nem feltétlenül rossz dolog.
Azt hiszem, az egyetlen ésszerű módja annak, hogy egyetlen étkezéssel kipipáljuk az összes dobozt, ha túléljük az új Soylent termékek egyikét - táplálkozási szempontból teljes értékű por alakú ételek, amelyeknek pontosan az a célja, hogy minden nap fogyaszthatóak legyenek.
"Bár nincs egyetlen tökéletes étkezési megközelítés, a nap folyamán következetes időpontokban elfogyasztott kiegyensúlyozott étkezések és uzsonnák jobb kontroll alatt tartják a vércukorszintet, megakadályozzák a túlevést, és távol tartják a sóvárgást." "Teljes szívemből hiszek a nassolnivalókban" - mondta a HuffPostnak egy másik RDN, Amy Gorin.