Olvasson tovább, hogy megtudja a hideg víz fogyasztásának lehetséges kockázatait és előnyeit. A hideg víz fogyasztása olyan hatással van a szervezetedre, amire nem biztos, hogy számítasz vagy szeretnél. Egy régebbi, 1978-as, 15 ember bevonásával készült kis tanulmány szerint a hideg víz fogyasztása sűrűbbé tette az orrnyálkahártyát, és nehezebben jutott át a légutakon.
Több kalóriát égetsz el, ha hidegben edzel? Ez rengeteg kalória, de kimerít és kimerít. "Az biztos, hogy ha reszketsz, akkor is több kalóriát égetsz el, de a legtöbb hidegben edző ember megfelelő hideg időjárási felszerelést visel, és nem reszket, és viszonylag gyorsan felmelegszik" - mondja Dr. Higgins. "Több kalóriát égetünk el, ha melegben edzünk. A hideg zuhanyoknak kevéssé vagy egyáltalán nincs hasznuk, ha zsírégetésről és fogyásról van szó. Hideg zuhany alá menni sosem kellemes élmény, de van néhány egészségügyi előnye annak, hogy meg kell birkóznia ezzel az élménnyel.Egy év alatt plusz 9 kiló zsírt veszíthetsz azzal, ha egy hideg zuhannyal egészíted ki a napodat.
Az alanyokat heti öt 30 másodperces hidegzuhanyból (50 Fahrenheit fokon) és egy 2 perces, nyakig érő hideg vizes merítésből (37 Fahrenheit fokon) álló hideg expozíciós protokollnak vetették alá.
Ha nem élvezed a jéghideg zuhany kilátását, a legjobb fogyókúrás edzőgépekről szóló útmutatónk biztonságos (és kevésbé hűvös) módot kínál a fenntartható fogyás elősegítésére és az izomtömeg növelésére, mindezt otthonod kényelméből.
A hideg zuhany segíthet a fogyásban, és javítja a folyamat során a zsírsejtek felmelegedését.
Tényleg segíthet a megfázás a fogyásban? A kiegyensúlyozott étrend, az alkoholfogyasztás korlátozása és az aktivitás kulcsfontosságú a fogyáshoz, és ez a "bevitt kalóriák vs. leadott kalóriák" formula sokaknak segít megbízhatóan leadni a kilókat. Azonban azt a furcsán hangzó elméletet is hallhatta már, hogy a hidegnek való kitettség segíthet a fogyásban.
Ez előnyös lehet a fogyás szempontjából, mert segíthet megülni a kis éhségérzetet, és megelőzheti a túlevést - mondja Harrison.A hidegterápia technikai neve "krioterápia", és ez egy gyűjtőfogalom, amely olyan dolgokat foglal magában, mint a hideg zuhany, a hideglevegős testkamrák és a hideg vízbe való teljes testmerítés.
És mint kiderült, az állításoknak van némi tudományos alapja. A hideg hőmérséklet ugyanis többször kimutatták, hogy fokozza a szervezet energiaégető barna zsírjának aktiválódását. Egy harvardi tanulmány szerint azok az emberek, akik 10 napot töltöttek egyhuzamban 60,8 fokra lehűtött szobákban, jelentősen megnövelték barna zsírjuk aktivitási szintjét.
De ha szeretsz hideg zuhanyozni, akkor ez nem fog ártani neked, sőt, még segíthet is a fogyásodban.
Azt is megnézzük, hogy milyen egyéb előnyökkel jár a hideg zuhany, és hogy vannak-e olyan esetek, amikor érdemes elkerülni a hideg zuhanyozást.
Ha például maratonra készülsz, és hosszú futást tervezel, Kwiecien szerint egy meleg zuhany előző nap segíthet felkészíteni az izmaidat, de ha egy háromnapos sítúrára készülsz, és el akarod kerülni a fájdalmat, akkor egy hideg zuhany a túra minden egyes éjszakáján segíthet a fájó izmok megnyugtatásában, mivel lassítja a gyulladást.
A fogyáson kívül az emberek különböző egészségügyi előnyöket is társítottak az ilyen zuhanyhőmérséklethez, többek között jobb vérkeringést és kevesebb izomfájdalmat. Ez az előny az oka annak, hogy a hideg vizes zuhanyok segítik a gyors regenerálódást az intenzív edzések után. Reálisan szemlélve, kevés az esélye annak, hogy hideg zuhanyozással jelentős súlycsökkenést érjünk el.
Persze, a hideg zuhany segíthet néhány plusz kalóriát elégetni és éberebbé tenni, de nem jelent hosszú távú, hatékony megoldást a fogyáshoz.
Mint fentebb említettük, a hideg vízben való elmerülés segíthet a noradrenalin szintjének növelésében. A noradrenalin egy olyan hormon, amely bizonyítottan elősegíti a lipolízist, azaz a zsírsejtek lebontását. Ez azt jelenti, hogy a hideg zuhany segíthet a zsírégetésben.
Mielőtt azonban a zuhanyzás vége felé elkezdené megnyitni a hideg csapot, tudnia kell, hogy a hideg zuhanyzásnak van néhány kockázata.Sőt, azok számára, akik fogyni próbálnak, tanulmányok kimutatták, hogy a séta, amikor hideg van odakint, nagy szerepet játszhat abban, hogy több fehér zsír, különösen a has és a comb területén, kalóriaégető barna zsírrá alakuljon át idővel, ami felgyorsítja az eredményeket.
A The Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint az edzés utáni hideg zuhany gyorsabb pulzusszám-helyreállítást eredményezett.
A nap fagyos, hideg kezdése állítólag segít felpörgetni az anyagcserét, és úgy égeti a zsírt, mint az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat.
A jelenlegi állás szerint a zsűri még nem tudja, hogy ha 30 másodpercig vagy öt percig hagyjuk a vizet hidegen folyni, az valóban segít-e a fogyásban.
A hideg víz hatásának kitett hideg vízzel kapcsolatos kutatások korlátozottak, ezért megkerestük a hidegterápiát tanulmányozó szakértőket, hogy tisztázzuk a hideg zuhanyozás lehetséges előnyeit. A légzőgyakorlatok vagy más, Ön által jól ismert nyugtató stratégiák gyakorlása segíthet csökkenteni a hideg zuhanyozással kapcsolatos kellemetlen érzést vagy szorongást.