A hirtelen súlygyarapodás a keto étrendben gyakran a zsírok, például a kókuszolaj, a vaj, az olívaolaj és más típusú olajok és zsírok túlzott fogyasztása miatt következik be. Bár ezek az összetevők teljesen elfogadhatóak a keto-diétában, a túl sok belőlük hirtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
Normális, hogy eleinte hízik az ember a ketózással? Amikor először kezded el a keto-diétát, vagy bármilyen más diétát, eltarthat egy ideig, amíg a tested alkalmazkodik az étrendi változásokhoz. A keto-diéta kezdeti szakaszában előfordulhat, hogy súlyingadozást tapasztalsz.
A keto diéta és a ketoacidózis összekeverése csak mítosz. Az az elképzelés, hogy az agysejtjeidnek szükségük van arra, hogy szénhidrátot egyél, egy makacs keto mítosz. Bár az agysejtjeid egyharmada a glükózra támaszkodik, nincs szükséged arra, hogy a glükózt szénhidrátokból szerezd be az étrendedben. A tény az, hogy NULLA esszenciális szénhidrát van.
Ezeket a mítoszokat gyakran hangsúlyozzák, mint gyakori keto súlygyarapodás bűnöseit. Bár a rájuk való merev összpontosítás rövid távú fogyáshoz vezethet, egyúttal kevésbé fenntarthatóvá teszik ezeket az eredményeket, és növelik annak valószínűségét, hogy az összes súlyt visszaszedjük. 1. mítosz: Korlátozd a fehérjebevitelt a jobb eredmények érdekében.
A ketogén diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely bizonyított eredményekkel segít a biztonságos és hatékony fogyásban.Lehet hízni, ha ketoedzésen vagy? Mert a keto étrendről való átállással fennáll a veszélye annak, hogy visszanyeri a leadott súlyt. Ahogy Jamie Hickey személyi edző elmagyarázza, " a szervezeted hozzászokott ahhoz, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként. Időbe telik visszaváltani a szénhidrátok üzemanyagként való használatára". De a súlygyarapodás a keto után nem elkerülhetetlen, mutatnak rá a szakértők.
Át kell állnod a ketózisról? Ezért van az, hogy egyesek a megfelelő tanácsokat keresik, amikor a keto áttérésen gondolkodnak. Mert a keto-ról való áttéréssel fennáll a veszélye annak, hogy visszaszerzi a leadott súlyt. Ahogy Jamie Hickey személyi edző elmagyarázza, " a szervezeted hozzászokott ahhoz, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.Nehéz alkalmazkodni a keto diétához? (Különösen fontos elkerülni, hogy túlságosan nagy mértékben támaszkodjunk a fehérjékre és a húsokra, amelyek veszélyesek lehetnek a vese egészségére és köszvényhez vezethetnek.) Eltekintve az anyagcsere zsírégető állapotba való átváltásától, a keto-diétához pszichológiailag is nehéz alkalmazkodni. Ha keto diétára váltasz, a napi étkezés gyakran matematikai egyenletté válik.
Segíthet a keto diéta a fogyásban? A keto diéta gyors fogyást eredményezhet azáltal, hogy az étrendben a szénhidrátok mennyiségét szigorúan, a kalóriák kevesebb mint 5%-ára korlátozza. Ez arra készteti a szervezetet, hogy zsírt égessen el üzemanyagként az általa preferált opció - a glükóz - helyett, amely egy olyan cukorfajta, amely az elfogyasztott ételekből bomlik le.
Milyen tévhitek vannak a keto-diétával kapcsolatban? A keto diéta körüli tévhitek nagy része itt kezdődik. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a keto-diéta során sokkal több zsírt esznek, mint korábban. Bár nem tudjuk megmondani, hogy mi történik egy adott egyén esetében "a való életben", klinikai vizsgálatokból kevés bizonyíték van erre. A másik ok, amiért a keto diéta során hízhatsz, egyszerűen az, hogy nem mozogsz eleget.Az adagméretek és a bevitt ételek nyomon követése elengedhetetlen a keto diéta (vagy bármilyen más diéta) sikeréhez.
A túl sok nátriumban gazdag étel fogyasztása kiürítheti a káliumszintedet, ami a keto diéta során súlygyarapodást okozhat.Annak ellenére, hogy a teste a zsírhoz alkalmazkodott, még mindig van egy alapszintű fizikai aktivitás, amelyre a legtöbb ember testének szüksége van ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon.
Lassan add vissza a szénhidrátokatHasonlóképpen, ha elérted a célodat a keto-diétával, legyen az a fogyás, a vércukorszint szabályozása vagy más cél elérése, akkor fokozatosan, apránként adagolhatod vissza a magas rosttartalmú szénhidrátokat az étrendedbe.
A Keto magában foglalja a kalóriák jelentős részét zsírból származó kalóriákból, de nem minden zsír egyforma. A sok telített zsírsav, például a gyorséttermi ételekben és a vörös húsokban található zsírok fogyasztása növeli az ateroszklerózis kockázatát, ami elősegíti a koszorúér-betegséget és a szívrohamot.
A ketózisba való ki-be járkálás emésztési problémákat és agyi ködöt okozhat - és visszaszerezheti a keto diéta során leadott súlyát. A What Really Happens to Your Body When (Mi történik valójában a testeddel, ha) a mindennapi életedben gyakori viselkedések, cselekedetek és szokások tetőtől talpig tartó hatásait vizsgálja.
Ha úgy tűnik, hogy nem fogysz a keto étrenddel, és alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet követsz, a súlygyarapodásodat a vízvisszatartás okozhatja.