/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Húst enni, hogy lefogyjon? A több húsfogyasztás jót tesz a fogyásnak?

A több hús vagy baromfi fogyasztása több tanulmányban is előnyösnek bizonyult a fogyás szempontjából. A legjobb eredmények elérése érdekében a legtöbbször a soványabb húsdarabokat válassza. Ezek kevesebb kalória mellett több fehérjét, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, mint a zsírosabb húsok. A zsírosabb sertésborda például csak 23%-ban tartalmaz fehérjét, míg a soványabb sertésbélszín 71%-ban.

Mi a legjobb hús a fogyáshoz? Válasszon sovány húst a fogyás érdekében. A fogyókúrához választott hús legyen sovány, vagy még jobb, ha extra sovány. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma meghatározza az összes zsír, telített zsír és koleszterin maximális mennyiségét, amelyet a hús és a baromfi tartalmazhat, hogy megfeleljen a sovány vagy extra sovány kritériumoknak.

Ebben az útmutatóban megosztjuk, mely ételeket érdemes leggyakrabban fogyasztani, mely ételeket érdemes kisebb mennyiségben fogyasztani az Ön preferenciái és egészségügyi céljai alapján, és mely ételeket érdemes elkerülni az egészséges fogyás érdekében.

Mi a sovány hús a fogyáshoz?

Válasszon sovány húst a fogyás érdekében. Ha marhahúst vásárol, a sovány darabok közé tartoznak a kerek steakek és a sült húsok, mint például a felső és alsó karaj, a felső karaj, a felső szűzpecsenye, valamint a chuck és a karaj sültek, jelenti az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. A sertéshús sovány részei közé tartozik a bélszín, a középső karaj és a sonka.

Íme, a szakértők szerint a legjobb élelmiszerek, amelyek támogatják az egészséges és fenntartható fogyókúrát.

A fogyókúra támogatására a Mayo Clinic Diet elektronikus eszközöket is rendelkezésre bocsát, például egy étkezési és edzésnaplót, valamint egy testsúlykövetőt, amelyek segítenek a program betartásában.

A magas fehérje- és rosttartalmú chia magok bizonyítottan fokozzák a fogyást, csökkentik az étvágyat és stabilizálják a vércukorszintet.

A pulyka beillesztése a fogyókúrába más ételek helyett előnyösnek bizonyulhat, különösen akkor, ha a pulyka helyett egy zsírosabb hústól szabadul meg.

Az egészséges fogyás érdekében főként olyan élelmiszereket válasszon, amelyek fehérjetartalma és energiasűrűsége a zöld oszlopokban található.

Egyszerűen több rost hozzáadása az étrendhez fogyáshoz vezethet.

A sovány marhahús jót tesz Önnek?

Ráadásul egy adag sovány marhahús számos B-vitamin, cink és szelén kiváló forrása (27). Összefoglaló A sovány marhahúst általában a "karaj" vagy "kör" szavakkal jelzik. Kiváló fehérjeforrás, emellett B-vitaminokat, cinket és szelént is tartalmaz.

Bianca Tamburello dietetikus szerint a magas rosttartalmú ételek és rágcsálnivalók közé tartozik a zabpehely, a fekete babos pakolás, a diófélék és a rizses tálak.

A hal nagyon egészséges, és fogyasztása a depresszió, más mentális zavarok és számos krónikus betegség sokkal alacsonyabb kockázatával jár.
A sovány fehérjék olyan élelmiszerek, amelyek viszonylag kevés zsírt és kalóriát tartalmaznak adagonként.

Táplálkozási szempontból a csirke és a vörös hús egyaránt magas fehérje- és vastartalmú.

Amikor fogyókúrás menüt tervez, próbáljon meg hetente két adag húst tenger gyümölcseivel helyettesíteni.

A gyakran szarvasból származó vadhúst soványsága miatt egészséges fogyókúrás húsként is elismerik.

Sokan a fogyókúra során időről időre szívesebben fogyasztanak hagyományos húsos-krumplis ételt. A testmozgás és a fogyást segítő ételek megtanulására való összpontosítás ellenére sokan a fogyókúra egy bizonyos pontján mégis elérik a platót. Jó neked a hús? Az igazság az, hogy a hús jót tesz Önnek - de a steak, a csirkecomb vagy a sertésszelet, amit vacsorára választ, több mint "hús". Figyelembe kell venni az élelmiszer-címkéket, a válogatott húsdarabokat, a zsírtartalmat és még sok mást. Mindezt most lebontjuk neked, hogy pontosan tudd, mire érdemes bevásárolnod az élelmiszerboltban.

Ha a fogyás során nehezen tudsz elegendő fehérjét bevinni az étrendedbe, készíthetsz turmixot fehérjepor-kiegészítővel is.

A vörös húsok kiválasztásakor válasszon soványabb fajtákat, és vágja le a felesleges zsírt.

Bár a nem keményítőtartalmú zöldségek nem biztosítanak annyi fehérjét adagonként, mint más egészséges fogyókúrás alapélelmiszerek, kalóriánként sok fehérjét és tápanyagot tartalmaznak.

Íme 11 élelmiszer, amelyet korlátoznod kell, ha fogyni szeretnél.

Ha hosszú távon is tartani akarja a fogyókúrás tervét, akkor időről időre érdemes egy kis élvezetet vagy kényeztető nassolnivalót fogyasztania.

A Mayo Klinika ajánlása szerint a húst inkább tekintse mellékételnek, mint főételnek, és a fogyás sikere érdekében összpontosítsa figyelmét a zöldekre és az egészséges gabonafélékre.

A Mayo Klinika diétája egy olyan életmód-megközelítés a fogyáshoz, amely segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt egy életen át.

Mi a különbség a zsíros és a sovány hús között?

A zsíros húsok kalóriánként kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint a sovány fajták, ezért alacsonyabb a fehérje százalékos aránya. Például 3,5 uncia (100 gramm) sovány marhaszelet kevés zsírt tartalmaz, így a fehérje százalékos aránya nagyon magas, 70%.

Melyek a legjobb húsdarabok? Gondoljon a rib-eye steakre, a T-bone steakre és a New York-i csíkos steakre. A sertéshúsok családjában a borda és a szalonna; a szárnyasoknál a csirkecombok és a bőr a legzsírosabbak. Bár ezeknek a húsdaraboknak a korlátozása jót tesz a diétának, Sollid szerint mértékkel lehet őket élvezni. Ezután nézze meg, hogy a húsok meddig tartanak el a hűtőben. Egy másik nagyszerű fogyókúrás hús a tenger gyümölcsei, beleértve az olyan puhatestűeket, mint az osztriga, a fésűkagyló, a kagyló, a tintahal, a kagyló, a garnélarák, a rák és a homár. Füstölt lazac, pirítós magas rosttartalmú kenyérrel, görög joghurtkrémmel, paradicsommal, lilahagymával, uborkával és kapribogyóval.

Le lehet fogyni, ha kizárólag hússal táplálkozol?

Patton szerint a szénhidrátok hiánya az, ami a húsevő étrenddel járó fogyáshoz vezet, de a szénhidrátok a szervezet által preferált energiaforrások. És komoly mellékhatásai lehetnek a csak húsból készült diétán élőknek. A szénhidrátok alapvető formájukban üzemanyagot biztosítanak a szervezeted számára.

Mi az a sovány húsdarab?

A soványabb húsdarabok magasabb fehérjetartalommal és alacsonyabb zsírtartalommal rendelkeznek. Így kevesebb kalóriát is tartalmaznak. Ez az útmutató 20 fehérjedús, sovány húsdarabot mutat be, kalória-, zsír- és fehérjetartalmukkal együtt.

A kutatások azt mutatják, hogy a több húsmentes étel fogyasztása támogathatja a fogyást.

Ha pulykát eszik, akkor is gondoskodnia kell arról, hogy a testsúlyának és fogyókúrás céljainak megfelelő kalóriamennyiséget fogyassza.

A több hús vagy baromfi fogyasztása több tanulmányban is előnyösnek bizonyult a fogyás szempontjából.
További információ Egészséges fogyókúrás ételek, meghatározás A fogyás akkor következik be, amikor kevesebb energiát (kalóriát) fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van a jelenlegi testsúly fenntartásához, ami gyakran az étkezéssel kapcsolatos hormonszintek és a nyugalmi anyagcsere javulásával jár.

print preview from the file