Ha több fehérjét teszel az étrendedbe, az az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. A kutatások szerint legalább 20 gramm fehérje fogyasztása reggelire valóban segíthet. Az étkezési lehetőségek közé tartozik a rántotta, a görög joghurt és a tofu. A fehérje a fogyás kulcsfontosságú tápanyaga.
Ha mégis úgy dönt, hogy reggelizik, fogyasszon fehérjében gazdag reggelit. A fenti tanulmányokban szereplő reggeli étkezések fehérjetartalma a kalóriák 18 és 41%-a között mozgott, és legalább 20 gramm fehérjét tartalmazott. Ha többet szeretne olvasni a fehérje egészségügyi előnyeiről, olvassa el ezt a cikket: 10 tudományosan alátámasztott ok arra, hogy több fehérjét fogyasszunk.
Mégis, ha valaha is próbált már magas fehérjetartalmú étrendet követni (vagy egyszerűen csak növelni a fehérjebevitelt), akkor tudja, hogy a fehérjebevitel növelése nem mindig könnyű, különösen, ha a receptarzenáljában nincsenek magas fehérjetartalmú reggeli ötletek.
Egy speciális diéta, például a fogyókúrás, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése esetén még fontosabbá válik a tápláló reggeli és a stratégiai szempontok figyelembevétele az ételek kiválasztásakor.A fehérjeturmix fogyasztása reggelire gyors és kényelmes módja lehet annak, hogy több tápanyagot juttass az étrendedbe, és növeld a fehérjebevitelt.
Ha még tovább szeretné növelni az étkezés fehérje grammjait, adjon mellé sima görög joghurtot, sonkát, füstölt lazacot, túrót, hüvelyeseket, tofut, dióvajat vagy más növényi vagy állati fehérjeforrást.
Szerezd meg a Paleo Smoothie receptjét. A zabpehely az egyik legjobb reggeli, amit fogyókúrához fogyaszthatsz, mert magas rost- és fehérjetartalma miatt. Ennek a magas fehérjetartalmú reggeli receptnek egy másik előnye, hogy a banánnak köszönhetően természetesen édes íze van, hozzáadott cukor nélkül.
Mások számára az lehet, hogy egészséges ételeket fogyasztanak, amelyek segíthetnek leadni néhány kilót, és elérni a kívánt súlyt. Ha a fogyás a cél, a több fehérje fogyasztása kulcsfontosságú. És az egyik legjobb módja annak, hogy több ilyen tápanyagot vigyél be az étrendedbe, ha fehérjedús reggelivel indítod a napodat.
A zabpehely az egyik legjobb reggeli a fogyás érdekében, mivel magas rost- és fehérjetartalma miatt. Ha jó minőségű fehérjéről van szó a reggelinél, a tojás nyilvánvaló választás, de Burgess azt is javasolja, hogy emeljük a bevitel szintjét görög joghurttal, füstölt lazaccal, fehérjeporokkal, diófélékkel és dióvajjal. A szakértő azt állítja, hogy az ő süteménytésztája ugyanolyan súlycsökkentő hatással bír, mint az Ozempic.Ha több fehérjét szeretne beiktatni a napi rutinjába, hogy segítse a személyes fogyási céljait, kezdje a nap első étkezésével.
Mit kell enni a paleo diéta során? A paleo diéta a feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, és kerüli a tejtermékeket. Ez azt jelenti, hogy a paleo reggeli magas rosttartalmú lehet, magvakkal, diófélékkel és friss gyümölcsökkel. Emellett egy reggeli adag fehérjét is adhatnak a hús és a tojás révén. Fordulj ezekhez a paleo reggeli receptekhez, ha tápanyagokban gazdag paleo ételeket szeretnél a napod indításához. 1.Lehet rántottát enni paleo diéta mellett? Ha tökéletesen habos a rántotta, már csak egy kis szalonna és gyümölcs kell a teljes paleo reggelihez. Ez a recept a tejtermékeket szójatejre cseréli ( a házi diótej még jobb lenne). Használjon növényi alapú margarint, vagy egyszerűen egészséges olajat, például avokádóolajat.
Kell-e magas fehérjetartalmú ételt enni? Akár hajnalban reggelizel, akár akkor, amikor a nap már magasan jár az égen, ha magas fehérjetartalmú étkezést készítesz, felkészülsz a nap hátralévő részére. Ha több fehérjét fogyasztasz, könnyebben veszítesz a súlyodból és a testzsírból, miközben megtartod az izmaidat és magasan tartod az anyagcserédet.Mi a jó reggeli a fogyáshoz? Az étkezési lehetőségek közé tartozik a rántotta, a görög joghurt és a tofu. A fehérje a fogyás egyik legfontosabb tápanyaga. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje segít megfékezni az étvágyat, és megakadályozza a túlevést. Ezért a napot fehérjedús reggelivel kezdeni hatékony fogyókúrás tipp lehet.
Ha olyan reggeli tálakat készítesz, amelyekben zabpehelyre van szükség, a receptekben a zabot édesburgonyára, karfiolrizsre vagy sült diótökre cserélheted. A paleo életmód nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a pékárukról! Nézze meg ezeket a recepteket, hogy csillapítsa a keményítő utáni sóvárgást.
A fehérjefogyasztás reggelire jelentős fogyáshoz vezethet, különösen, ha sokat kell fogynia. Az anyagcsere felgyorsítása segíthet a fogyásban, mivel több kalóriát éget el. A szervezeted sokkal több kalóriát használ fel a fehérje (20-30%), mint a szénhidrát (5-10%) vagy a zsír (0-3%) anyagcseréjére ( 4 ).
A túl sok fehérje valójában problémákat okozhat. Ha elegendő fehérjét épít be az étrendjébe, az segíthet a karcsúbb izomzat elérésében, az éhségérzet megfékezésében, az edzés utáni regenerálódás felgyorsításában és még sok más előnyben.
A dió önmagában talán nem elég egy laktató reggelihez, de remek kiegészítője lehet egy tál görög joghurtnak vagy zabpehelynek.
A zabpehely önmagában is finom reggeli, amely tele van rostokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, de kiegészítheted és növelheted a tápanyagtartalmát olyan fehérjedús összetevők hozzáadásával, mint a lenmagliszt, chia mag, szója- vagy mandulatej, vagy fehérjepor - mondja Kimberly M. A rántotta remek módja annak, hogy a tojást ízletes zöldségekkel, húsokkal és sajtokkal kombináld egy fehérjedús, tápláló reggelihez.
Ha a reggeli nem tartalmaz fehérjét, nem csak a tápanyag bevitelének lehetőségét hagyja ki, de éhesebbnek és kevésbé jóllakottnak fogja érezni magát, mintha fehérjedús reggelit fogyasztana.
Ezek az egészséges muffinok tele vannak tojásokból, zabból, görög joghurtból és fehérjeporból származó fehérjével, ami nagy segítség lehet a fogyókúrás céljaid elérésében.Ezek a tojásos muffinok gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, tiszta összetevőik és a tojásokból származó extra fehérje pedig nagyszerű fogyókúrás reggelit biztosítanak.