A testmozgást nem kell edzőteremben vagy nagy intenzitással végezni ahhoz, hogy hatékony legyen. Kezdheti könnyű fizikai tevékenységekkel, például napi 30 perces sétával, túrázással vagy úszással. A testmozgás és az egészséges étkezési terv kombinációjából tapasztalt változások az egyik titka annak, hogyan lehet diétán maradni.
Hogyan motiválod magad, hogy tartsd magad a diétához? Jutalmazza meg magát a jó viselkedésért. A diéta betartásához nagy mentális erőre van szükség, és időről időre emlékeztetned kell magadat arra, hogy remek munkát végzel. Ha megjutalmazod magad a jó viselkedésért, akkor motiváltabb leszel, hogy továbbra is kemény maradj és fogyj. Íme, hogyan kell ezt megtenni: Öt-tíz kilónként jutalmazd meg magad.
A jó hír az, hogy bármennyire is nehéznek tűnik néhány nap, az egészséges étrend betartása lehetséges, és ez még azt sem jelenti, hogy le kell mondanod a kedvenc ételeidről. Rengeteg tipp és trükk létezik, amelyek megkönnyítik az egészséges táplálkozást, és a legtöbbjük egyszerű és ingyenes. Íme 11 kedvenc módszerünk az egészséges étrend betartására.
Hogyan lehet abbahagyni a túl sok kalória fogyasztását? Szabályok helyett hozzon döntéseket. Vegyen több, minimálisan feldolgozott, tápanyagdús, növényi alapú élelmiszert, például friss termékeket, dióféléket, magvakat és hüvelyeseket az étkezésébe" - mondja Fine. "A "egyél kevesebbet" kalóriaszámláló gondolkodásmód a bűntudat körforgásába taszíthat minket, amikor nem felelünk meg az igazságtalan elvárásoknak.Amikor úgy dönt, hogy új, egészséges étrendbe kezd, nézze át a hűtőjét, fagyasztóját és éléskamráját, és vegyen ki onnan minden egészségtelen ételt és rágcsálnivalót, amit csak talál.
Hogyan maradjak motivált edzés után? Az egyik egyszerű módja annak, hogy motivált maradj, ha visszatekintesz arra, hogy milyen messzire jutottál. Ha egy egyszerű naptárat vezetsz az edzéseidről, akkor valami kézzelfoghatót kapsz, amit boldogan lapozgathatsz, és összeadhatod a napokat, amikor edzettél. Ráadásul a tudat, hogy le kell írnia az eredményeit, megadhatja azt a plusz lökést, amire szüksége van ahhoz, hogy megmozduljon.
Figyeld meg, mennyivel jobban állnak a ruháid. Gondolj arra, milyen jól aludtál az utóbbi időben. Legyen együttérző önmagával. Néha egyszerűen nem érzed magad motiváltnak, és nem lesz olyan sikeres a napod vagy a heted, mint szeretted volna.
Elméletben az alacsony szénhidráttartalmú étrend elkezdése egyszerű lehet, csak a föld feletti zöldségek, egészséges fehérjék és egészséges zsírok fogyasztására kell összpontosítani.
A GOLO élelmiszercsoportok közé tartoznak a sovány fehérjék, a tenger gyümölcsei, az egészséges zsírok, a zöldségek és az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék - mondja Dr. Íme a 25 legjobb fogyókúrás tipp az egészséged javítására és a fogyás elősegítésére. Hogyan maradsz motivált egy diéta során? Készítsen egy játéktervet, és tartsa magát hozzá. Motivált maradhatsz, ha célokat tűzöl ki, és azokat a diéta során végig betartod. Ha csak az a célod, hogy "lefogyj", akkor közel sem leszel olyan motivált, mintha lenne egy konkrét célod és egy terved arra, hogyan fogod elérni. Hogyan őrizheti meg jó egészségét? A jó egészség megőrzése nem véletlenül történik. Munkát, okos életmódbeli döntéseket, valamint időnkénti ellenőrzéseket és vizsgálatokat igényel. Az egészséges étrend rostokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, friss gyümölcsökben és zöldségekben, "jó" vagy telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag. Töltse fel magát rostokkal A rostok olyan egészséges élelmiszerekben találhatók, mint a zöldségek, gyümölcsök, babok és teljes kiőrlésű gabonafélék.Ha valóban ragaszkodni akarsz a diétádhoz, akkor meg kell találnod a módját annak, hogyan maradj a helyes úton, hogyan kerüld el a kísértést, és hogyan tedd a diétás étrendedet a lehető legszórakoztatóbbá. Ha tudni akarod, hogyan tartsd be a diétát, csak kövesd ezeket az egyszerű lépéseket. Készíts egy játéktervet, és tartsd magad hozzá.
Hogyan táplálkozik egészségesen? Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt. A finomított gabonaféléket helyettesítse teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Használjon szerény mennyiségben egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajat és dióolajat. Csökkentsük a cukor fogyasztását, amennyire csak lehetséges, kivéve a gyümölcsökben lévő természetes cukrot.
Hogyan fogyhatok és tarthatom meg a súlyomat? A fogyás - és a fogyás megtartása - érdekében mindig szakítson időt egy egészséges reggeli étkezésre, például magas rosttartalmú gabonapehelyre, alacsony zsírtartalmú tejre és gyümölcsre. 11. tipp: Vegyen be rostot az étrendjébe. A rostok segítik az emésztést, megelőzik a székrekedést és csökkentik a koleszterinszintet -- és segíthetnek a fogyásban. A legtöbb amerikai csak a szükséges rostmennyiség felét kapja meg.Tovább a forráshoz Ha néhány hét alatt apró változtatásokat eszközöl az étrendjében, nem pedig egyszerre sok drasztikus változtatást, akkor képes lesz fenntartani az egészségesebb táplálkozást, és élvezni fogja az egészséges táplálkozás egészségügyi előnyeit.
Az egészséges étrend elkezdéséhez cserélje le az egészségtelen, feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszereket egészségesebb alternatívákra, például teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre. Ennek leküzdéséhez az embereknek telítő ételeket (például fehérjét és egészséges zsírokat) kell találniuk, amelyek elősegítik a fogyást" - tanácsolja Sofia Norton, RD, egészségügyi és táplálkozási szakíró, a Kiss My Keto ketogén diéta szakértője.A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, például az árpa és a zabpehely, a bab, a diófélék, a zöldségek és a gyümölcsök, például az alma, a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék és a körte.