A Testzsírkalkulátor segítségével megbecsülheti a teljes testzsír mennyiségét bizonyos mérések alapján. Használja a "Metrikus mértékegységek" lapot, ha a nemzetközi mértékegységrendszert (SI) jobban kedveli. A legjobb eredmény elérése érdekében mérjen a legközelebbi 1/4 hüvelyk (0,5 cm) pontossággal.
Az egyik tünete az, hogy megakadályozza a szervezet zsírszövet felhalmozódását és a súlygyarapodást, ami azt okozza, hogy az ilyen betegek testzsírszázalékai nulla százalékosak.
Hogyan becsülhetem meg a testzsírszázalékot otthon? A testzsírszázalékot otthon is megbecsülheti. A testzsírszámláló a legegyszerűbb módszer, mivel nem igényel speciális eszközöket vagy hosszadalmas találkozókat szakemberrel. Ez a módszer egy testzsírszázalék-becslést ad, amelyet más módszerekkel is megerősíthet, ha úgy dönt. A testösszetétel pontosabb értékelésének számos módja van az egyéneknél, mint a BMI-mérés.Részletesen elmagyarázzuk Önnek nemcsak ennek az információnak a fontosságát, hanem azt is, hogyan számítsa ki a testzsírját (beleértve néhány alternatív mérési módszert), és adunk néhány általános iránymutatást a testzsír csökkentésére vonatkozóan.
A legtöbb nő, aki rendszeresen mozog és jó kondícióban van, az "egészséges" testzsír-tartományba tartozik. A 19 és 29 év közötti nők, akiknek a testzsírszintje 19 és 22 százalék között van, az egészséges tartományba tartoznak. Ugyancsak ide tartoznak a 30 és 39 év közötti nők, akiknek a testzsírja 20 és 24 százalék között van.
Ha rendszeresen sportolsz, egészséges ételeket választasz, de a mérleg nem mozdul, lehet, hogy itt az ideje, hogy felmérd a testzsírszázalékodat. Amikor fogyni próbál, a testzsír mérése ugyanolyan fontos, mint a teljes testsúly mérése. Ez azért van, mert az egészséges szokások, mint például a testmozgás, izmot építhetnek.
Határozza meg testzsírszázalékát testzsírszámológépünkkel.Ha beírja a keresőbe, hogy "hogyan kell kiszámítani a testzsírt", akkor felfedezi, hogy többféle módszer létezik a testzsírszázalék mérésére.
A Bodybuilding.com testzsír-kalkulátora a következő szintre emeli a testzsírszázalékodat, és pontosan megmondja, hogy hány kiló sovány és hány kiló zsírtömeget hordozol. Miért fontos ez? A zsír- és soványtömeged súlyának változása azt is lehetővé teszi, hogy okos döntéseket hozhass a programozásoddal és a táplálkozásoddal kapcsolatban.
Hogyan számolja ki a testzsírszázalékát? Testzsírszázalék = (0,29669 x bőrredők összege) - (0,00043 x a bőrredők összegének négyzete) + (0,02963 x életkor) + 1,4072 A bőrredők helye a hasi, a tricepsz, a comb és a szuprailiacális, és mm-ben mérjük.
Ez a számológép a jelenlegi testsúlyod és testzsírszázalékod alapján megbecsüli, hogy különböző testzsírszázalékok mellett mennyit fogsz nyomni.Hogyan működnek a testzsírmérlegek? A testzsírmérlegek könnyen használhatók. Ön egyszerűen rálép a mérlegre, és az eszköz méri mind a testsúlyát, mind a becsült zsírszázalékát. Az ilyen mérlegek a lába alatt lévő érzékelők segítségével működnek, amelyek bioelektromos impedanciát használnak.
Használjon mérőszalagot a derék, a csukló, a csípő és az alkar kerületének meghatározásához.A fogyókúrás kalóriaszámológép használatához először meg kell adnia életkorát, súlyát, magasságát és aktivitási szintjét.
A kiegyensúlyozott étrend segíthet a felesleges zsírtömeg leadásában, az izomvesztés minimalizálásában és az általános egészségi állapot javításában. Vegyen be kardiógyakorlatokat. A kardió a leggyorsabb módja a kalóriák azonnali elégetésének. Vegyen be hetente néhányszor mérsékelt vagy erőteljes intenzitású edzéseket, és a zsírégetés elősegítése érdekében összpontosítson az intervallumokat tartalmazó gyakorlatokra.
Hogyan működik a testzsír-teszt? Ez a teszt a testsúlyod felhajtóerején alapul. A zsír könnyebben lebeg, mint az izom. Az Ön felhajtóereje és súlya alapján a tesztet végző személy ki tudja számítani az Ön testzsírszázalékát. A víz alatti vizsgálatot pontos eszköznek tartják a testzsír mérésére.A testzsírszázalék kiszámításához a következő adatokat kell összegyűjtenie: Az Ön kora és neme.
A testtömegindex (BMI) a felnőtt férfiakra és nőkre vonatkozó, magasságon és testsúlyon alapuló testzsír mérőszám.
Célsúly Adja meg a célsúlyát és azt, hogy mikor szeretné elérni.
A kalibrátoros módszer pontosabb lehet, mint a számológép a testzsírszázalék mérésére, de a pontosság a használó személy képzettségi szintjétől függ. Az otthoni mérlegek, az edzőtermi minőségű mérlegek és az egészségügyi szolgáltató irodájában található készülékek bioelektromos impedanciát használhatnak a testzsír becslésére.
A 19 és 29 év közötti nők, akiknek a testzsírja 19 és 22 százalék között van, az egészséges tartományba tartoznak. Ugyancsak ide tartoznak a 30 és 39 év közötti nők, akiknek testzsírja 20 és 24 százalék között van. A 40-es éveikben járó nők 23 és 27 százalék közötti testzsírral, valamint az 50 éves és idősebb nők 27 és 31 százalék közötti testzsírral az egészséges testzsír-tartományba tartoznak.
Ez támpontot ad a testtömeggel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatára.
Bár gyakran úgy gondolják, hogy a DEXA a legpontosabb módszer a testzsírszázalék becslésére, a DEXA nagyjából egyenrangú a légkiszorításos pletizmográfiával, a hidrosztatikus mérlegeléssel és a 3D testszkennelési technológiával. Ismerje meg a korlátlan stratégiákat, amelyekkel irányíthatja ügyfelei táplálkozási szokásait.
Mennyire pontos egy testzsír kalkulátor? Az eszköz a testzsírszázalék becsléséhez a súlymérés töredékét használja. A testzsírszámológép nem a testzsírszázalék legpontosabb mérése. Azonban ez a legkönnyebben hozzáférhető rendszer, amelyet használni lehet. Ezért lehet, hogy gyakrabban fogja használni.