Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a keto-diéta hogyan befolyásolja a bélrendszer egészségét. Számos tanulmány szerint a keto diéta a következő módon károsíthatja az emésztést. A keto diéta megszünteti a magas szénhidráttartalmú ételeket, mint a gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek. Ezen élelmiszerek közül soknak magas a rosttartalma is, ami az emésztéshez nélkülözhetetlen tápanyag.
A szervezet ketonokat használ energiaként, amikor valaki ketogén diétán van.Ha abbahagyod a ketózást, a zöldségek egész szivárványát fogyaszthatod, például az antioxidánsokban gazdag édesburgonyát, fehér burgonyát, sárgarépát és tököt.
Az MCT-k nagyon gyorsan emésztődnek, és mivel a szervezeted energiaként használja őket, a sok MCT az étrendedben segíthet fenntartani a ketózist még magasabb szénhidrát- és fehérjeszint mellett is.A ketogén diéta célja a ketózis előidézése, hogy több testzsírt égessen el.
A keto diéta furcsa hatással lehet a szervezetedre, különösen, mivel a hírességek által kedvelt étkezési tervet követők közül néhányan olyan furcsa visszaeséseket tapasztaltak, mint a keto influenza és a bűzös szagú keto lehelet.
Gyulladáscsökkentő élelmiszerek, mint az olívaolaj, tojás, zsíros halak, avokádó, fokhagyma, kókuszolaj, spenót, csontleves, és hogy az omega-3-ban gazdag ételek tartoznak a keto diéta, hogy a gyulladáscsökkentő otthon.
Nemrégiben átálltam egy hagyományosabb szénhidrátos étrendre, hogy elkezdjem a súlyemelési rutinom ömlesztett szakaszát.
Amint a ketogén diéta alatt ki tudja iktatni a feldolgozott szénhidrátokat, azt javasolta, hogy egész és szénhidrátban gazdag ételeket adjon hozzá.A ketogén diétában a szénhidrátfogyasztást drámaian csökkentik annak érdekében, hogy a szervezetet arra kényszerítsék, hogy az anyagcserét úgy alakítsa át, hogy elsődleges energiaforrásként ne szénhidrátokat, hanem zsírmolekulákat használjon - melléktermékként ketontesteket termelve.
Bár létezik egy megmagyarázhatatlan kapcsolat a migrén megszűnése és a ketogén étrend között, az étrendről valóban beszámoltak, hogy csökkenti a fájdalmat.
Hogy lássuk, hogyan hat a divatos alacsony szénhidrát- és cukortartalmú étrend a bélrendszeredre, beszéltünk néhány orvossal és táplálkozási szakemberrel a témában, hogy megtudjuk, mire kell figyelned, ha először próbálod ki a keto diétát.
A magas zsírtartalmú keto diéta, különösen az, amely sok sajtot és tejterméket tartalmaz, emésztési zavarokat, gázokat és puffadást okozhat - javasolták.Az emberek a következő tüneteket is tapasztalhatják: Ha valaki a keto diétán emésztőrendszeri problémákat tapasztal, megpróbálhatja enyhíteni a tüneteket: Több rostot eszik: A rostok segíthetnek enyhíteni a székrekedést vagy a hasmenést. A zöldségek, az uborka, a brokkoli és a káposzta olyan magas rosttartalmú ételek, amelyek alkalmasak a keto diéta részeként.
Bár a keto diéta során elfogyasztott ételek mindössze 5-10 százalékát teszik ki a szénhidrátok, a lényeg az, hogy a megfelelő fajtát fogyassza.A Keto diéta ketonokat (B-hidroxibutirát) termel, egy erős gyulladáscsökkentő hormonális anyagot, amely gátolja a gyulladásos útvonalat és enyhíti a fájdalmat.
Ha helyesen csináljuk, a keto-diéta a szervezetet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba helyezi.
A szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya a keto-diétában befolyásolja, hogy a szervezet hogyan hasznosítja az energiát. Amikor valaki elhagyja a ketogén diétát, és visszanyeri eredeti súlyának nagy részét, gyakran nem ugyanolyan arányban, mondta Kizer: Ahelyett, hogy visszanyernénk a sovány izomzatot, valószínűleg a zsírt nyerjük vissza.A keto diéta helyes követéséhez rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket és italokat kell fogyasztani.
A ketogén diéta egyre népszerűbbé válik a fogyás és az egészség javításának egyik lehetséges módjaként. A Keto barátodKizáró nyilatkozat: Bár már több mint egy évtizede keto vagyok, és több ezer embernek nyújtottam útmutatást a keto diéta elkezdéséhez, nem vagyok sem engedélyezett táplálkozási szakember, sem egészségügyi szakember.Ahhoz, hogy élvezni tudd az egészséges életmódot a ketózisban, szokásoddá kell tenned, hogy gyakrabban iszol sós folyadékot, hogy hidratált maradj. Az MCT pedig az egészséges azonnali energia nagyszerű forrása. Csak keverd össze más olajokkal, és máris elkerülheted a gyomorfájást, a görcsöket vagy a gyomorrontást.
A cukoralkoholok (más néven poliolok) az alacsony szénhidráttartalmú, keto-, cukormentes vagy diétás ételekben gyakran használt édesítőszerek egyik típusa.A keto-fáradtság gyakran megszűnik, ahogy a szervezet áttér a zsír energiafelhasználására, de egyesek szerint ez hosszan tartó küzdelmet jelent a diéta alatt.
Amikor keto diétát folytatsz, szinte minden szénhidráttartalmú ételt kiiktatsz, beleértve azokat a jótékony hatású, rostos ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek támogatják a mikrobiomodat.Az egereken végzett étrendi kísérletek, amelyek során a kutatók fokozatosan váltogatták az állatok étrendjét az alacsony zsírtartalmú, a magas zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend között, megerősítették, hogy a magas zsírtartalmú és a ketogén étrend ellentétes hatást gyakorol a bél mikrobiomra.
A keto diéta célja, hogy a szénhidrátok helyett több kalóriaforrást biztosítson a szervezet számára a zsírokból.
A nem diagnosztizált gluténenergiás allergiás reakciót a ketogén diéta segítségével lehet kezelni, mivel a szénhidrátokkal ellentétben a ketogén diéta kevesebb glutént tartalmaz.
A keto diéta gyakran rostszegény, és károsíthatja a bélmikrobiom egészségét, potenciálisan növelve a gyulladást és csökkentve a jó baktériumok koncentrációját. Ennek ellenére a kutatások vegyes eredményeket hoznak. Érdekes módon egyes kutatások azt sugallják, hogy a keto diéta jótékony hatással lehet az emésztőrendszer egészségére.
Okoz-e székrekedést vagy hasmenést a keto diéta? Ha a ketogén ("ketogén") diétát követi, az étkezési terv iránti izgalmát egy gyakori - de nem gyakran emlegetett - mellékhatás mérsékelheti: a székrekedés vagy a hasmenés.