Ha fogyókúrázik, tisztában kell lennie azzal, hogy az egészséges fogyásnak van egy (és valószínűleg az egyetlen), nem túl kívánatos mellékhatása: a görbék elvesztése. Ahogy elkezdesz fogyni, a test minden részéből eltűnik a zsír. Természetesen a görbületeid is csökkennek.
Megtarthatod a görbéket, miközben veszítesz a hasi zsírból? A zsír izomra cserélése segíthet abban, hogy gömbölyded maradj. Ha a gömbölyded inkább a zsírnak, mint az izomnak köszönhető, nehéz lehet megtartani az összes gömbödet a hasi zsírvesztés közben. Nem lehet csak egy helyen, például a hasadon szúrópróbaszerűen csökkenteni és leadni a kilókat vagy a zsírt; a zsír az egész testedről le fog válni.
A sok fehérje fogyasztása csökkentheti az izomvesztést, ami segíthet az anyagcserét magasabb szinten tartani a testzsírvesztés során ( 32, 33, 34, 35, 36 ). Az erőnléti edzés egy másik fontos tényező, amely csökkentheti az izomvesztést és az anyagcsere lassulását fogyás közben ( 37, 38, 39 ).
A szénhidrátmentes diéta könnyű megoldásnak tűnhet a gyors fogyáshoz, de egy vagy több tápanyagcsoport kihagyása gyors fogyáshoz vezethet, ami óhatatlanul a görbék elvesztéséhez vezet.Szeretné elveszíteni formás idomait? Néhány fogyókúrázó nem akarja elveszíteni formás görbéit. A fogyástól egészségesebb leszel, és jobban fogod érezni magad, de előfordulhat, hogy nem tetszik, hogyan néz ki a tested a fogyás után. Bizonyos diéták és edzéstervek miatt a zsírszövet mellett az izomszövetet is elveszítheti.
Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett bőrtől fogyás után? A fizikai aktivitás és az erőnléti edzések segíthetnek a fogyás fenntartásában és az egészséges izmok építésében. Ez segít a megereszkedett bőrön, mert az új izmok segíthetnek kitölteni azt. A fogyás után már nincs annyi testzsír, ami kitöltené a bőrt.Fogyás után már nincs annyi testzsír, ami kitöltené a bőrét. Azáltal, hogy erőnléti edzéssel sovány izmokat építesz, képes leszel izmokat hozzáadni, miközben a súlyfeleslegedet megtartod. A laza bőr javításának másik módja a diéta. A sovány fehérjékben gazdag étrend fogyasztása segíthet elkerülni az izomvesztést és új izmokat építeni.
Ebben a bejegyzésben megosztjuk Önnel, hogyan hajtsa végre ezeket a fogyási tippeket, hogy fogyjon anélkül, hogy elveszítené a görbéket.
Fogyókúrás étrendünket úgy terveztük, hogy egészséges és fenntartható fogyási eredményeket biztosítson.
Hogyan kapom meg az igazi görbületeimet? Ahhoz, hogy az igazi görbék megmutatkozzanak, el kell veszítened a felesleges testzsírt, amely elrejti őket. Ezért az első lépés a felesleges testzsír leadása. És ennek egyik leghatásosabb és leghatékonyabb módja a kardió. Általánosságban elmondható, hogy a szervezetednek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyasztasz. Ennek az az oka, hogy a legtöbb fogyókúra segít a gyors fogyásban a víztömeg és az izomtömeg formájában.Ha fogyni akarsz és meg akarod tartani a görbületeidet, az utolsó dolog, amit tenni akarsz, az egy extrém diéta, azaz egy gyorsdiéta.
A fehérje segít az izomszövetek javításában és felépítésében. Ha erőnléti edzést alkalmaz a fogyókúrás tervében, akkor fehérjét kell ennie, különben izomtömeget veszít. A tested az izmaidból szerzi be a fehérjeforrást. Ez az izomtömeg csökkenését fogja okozni, és emiatt veszíteni fogsz a görbületeidből.
Lehet veszíteni görbék nélkül izomvesztés nélkül? Bizonyos diéták és edzéstervek a zsírszövet mellett az izomszövetek elvesztését is okozhatják. Bár egy fogyókúrás terv bizonyos mértékig megváltoztatja az alakodat, ezt megteheted anélkül is, hogy elveszítenéd a gömbölydedet. Végezzen ellenállás-gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat és guggolásokat súlyzókkal a comb-, vádli- és farizmok feszesítésére.
Hogyan lehet javítani a bőr rugalmasságát fogyás után? Ha továbbra is gyorsan fogysz, a bőröd továbbra is veszíteni fog a rugalmasságából. 2. Növelje a vízbevitelt. A sok víz fogyasztása nemcsak az általános egészségi állapotodat javítja, hanem a bőröd is feszesebbé, simábbá és ragyogóbbá válik. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 6 pohár vizet igyon meg.Bármilyen étrend, fogyókúra kiegészítő, vagy edzés rendszer, hogy lehet követni a fogyás, kiváltja a zsírégetést az egész testben.
Miután rájött, hogy a túlsúly milyen káros hatással van a közérzetére, John Goodman 2007-ben fogyókúrába kezdett.Fogyás után meglazult a bőre? Frissítve: 2019. november 07. Ha sikeresen fogyott nagy mennyiségű súlyt, előfordulhat, hogy meglazult a bőre. Nem vagy egyedül, mivel a laza vagy megereszkedett bőr gyakori probléma a rövid időn belüli nagy mennyiségű (körülbelül 50-100 kilónál több) súlyvesztés után.
Hogyan lehet fogyni és hízelgő görbéket kapni? Ha fogyási céljai vannak, a diéta és a testmozgás kombinációja a legjobb módja annak, hogy leadja a zsírt, és hízelgőbb görbéket kapjon. Próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt körülbelül napi 500-700 kalóriával, hogy hetente nagyjából 1-2 kilót fogyjon. Ne feledje, hogy napi 1200 kalóriánál kevesebbet nem tanácsos enni. Minden ennél alacsonyabb érték káros lehet az egészségére.A magas fehérjetartalmú diéta kalóriaszámlálás, adagszabályozás vagy szénhidrátkorlátozás nélkül is fogyást okozhat. A fehérjebevitel mérsékelt növelése segíthet a súlyvisszaszerzés megelőzésében is. A fogyás nem mindig egyenlő a zsírvesztéssel. Fogyáskor az izomtömeg is általában csökken.
Segíthet a fehérje a fogyásban és a hasi zsírvesztésben? A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyás és a szebb test érdekében. A magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és megváltoztat számos súlyszabályozó hormont ( 1, 2, 3 ). A fehérje segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, és több különböző mechanizmuson keresztül hat.Bár rövid távon gyors fogyást érhetnek el, a legtöbbször az emberek végül visszaszedik a leadott súlyt, vagy teljesen feladják fogyókúrás céljaikat.