A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása a nap folyamán segíthet a hasi zsírégetésben, ha ezt kijelölt böjtös napokkal kombinálja, új bizonyítékok szerint. A böjt és a gyakori magas fehérjetartalmú étkezések kombinációja segíthet a zsírégetésben, új bizonyítékok szerint. Az ilyen étrenden élők többet fogytak, mint azok, akik csak a kalóriákat számolták, állapították meg a kutatók.
Ha szeretné korrigálni az anyagcseréjét és megcélozni a hasi zsírt, a legjobb módja ennek a keto és az időszakos böjt kombinációja.Segít a koplalás a testösszetételben? A kutatók azt is megjegyezték, hogy ezek az intézkedések önmagukban nem feltétlenül segítenek a testösszetételben. Amikor koplalunk, úgy vélik, hogy a zsírnak bizonyos esetekben "fehérjetakarékos hatása" lehet. Ez azért történik, mert a fehérjék nem oxidálódnak, amíg a zsírtartalékok el nem fogynak.
Egy áttekintés kimutatta, hogy az egész napos böjt akár 9%-kal is csökkentheti a testsúlyt, és 12-24 hét alatt jelentősen csökkentheti a testzsírt ( 18 ). Egy másik áttekintés szerint az időszakos böjt valójában hatékonyabb volt a fogyás kiváltásában, mint a folyamatos kalóriakorlátozás ( 19 ).
A rövid távú koplalás számos olyan testi változást eredményez, amely elősegíti a zsírégetést. Hogyan segít az időszakos böjt a zsírégetésben? Az időszakos böjtölés során egy időre abbahagyja az ételfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy nem biztosítasz a szervezetednek friss glükózt. Minél tovább tart a böjt, annál jobban használja a szervezet a glikogénraktárait energiára. Csak amikor ezek a raktárak teljesen kimerülnek, akkor kezdheti el a szervezet a zsírégetést. A böjtölés zsírt éget? Amikor koplalsz, úgy gondolják, hogy a zsírnak bizonyos esetekben "fehérjetakarékos hatása" lehet. Ez azért történik, mert a fehérjék nem oxidálódnak, amíg a zsírtartalékok el nem fogynak. Most, hogy már többet tudsz arról, miért éget zsírt a szakaszos böjt, szeretnél belevágni. Hogyan csökkentenéd testzsírszázalékodat böjtölés közben?A Cell Reports című folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy mi történik a különböző típusú zsírszövetekkel egerek időszakos koplalása során.
Ha egész nap fehérjedús ételeket fogyasztunk, és hetente egy-két napot böjtölünk, az új kutatások szerint több súlyt és hasi zsírt veszíthetünk, mintha csak a kalóriacsökkentést alkalmaznánk. Javítja-e az időszakos böjt a testösszetételt és a klinikai egészségügyi markereket? Ez az áttekintés az időszakos böjtölési programokkal kapcsolatban végzett tanulmányokat vizsgálja annak megállapítására, hogy azok hatékonyan javítják-e a testösszetételt és a betegségekkel összefüggő klinikai egészségügyi markereket. Az időszakos koplalási protokollok csoportosíthatók váltakozó napi koplalás, egész napos koplalás és időben korlátozott táplálkozás.Korábbi kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt emberekben csökkentheti a hasi zsírt. Egy 2014-es szakirodalmi áttekintés például megállapította, hogy az időszakos böjt 3-8%-os súlycsökkenést okozhat 3-24 hét alatt, és a vizsgálatban résztvevők a derékkörfogatuk 4-7%-át is csökkentették, de hogy ez a zsigeri zsír csökkenését jelentette-e, nem világos.
Azoknak a sportolóknak, akik nem korán kelők, az éjszakai koplalás és a reggeli edzés előtti koplalás szintén időt takaríthat meg az ébredés után.
Az elegendő fehérjefogyasztás különösen fontos lehet a böjtölés során, mivel a legújabb bizonyítékok szerint a böjt nagyobb izomveszteséghez vezethet, mint más kalóriacsökkentő étrendek. Korábbi kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt emberekben csökkentheti a hasi zsírt.Hogyan fogyhatok gyorsan? Több fehérje beiktatása az étrendbe az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. A kutatások szerint legalább 20 gramm fehérje fogyasztása reggelire valóban segíthet. Az étkezési lehetőségek közé tartozik a rántotta, a görög joghurt és a tofu. A fehérje a fogyás kulcsfontosságú tápanyaga.
Larance azt is elmondta, hogy lehetséges, hogy az ismételt koplalási időszakok előzményei a zsigeri zsírban egy megőrző jelátviteli útvonalat indítanak el.A leghatékonyabb zsírégetéshez legalább 12 órán át kell időszakos böjtöt tartanod. Egyeseknél ez 14 óra, másoknál pedig még tovább is eltarthat. Minden attól függ, mennyi glikogén van a szervezetedben, mivel először ezt kell elégetned, majd a szervezeted a zsírt használja fel.
Vannak, akik a böjtöt a fogyás vagy a szervezet méregtelenítésének módjaként használják.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a böjtnek? A böjt számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a fogyást, a jobb vércukorszint-szabályozást és a gyulladáscsökkentést. Emellett védelmet nyújthat bizonyos betegségek, például a rák és a neurodegeneratív rendellenességek ellen is.
A böjt és a gyakori, magas fehérjetartalmú étkezések kombinációja segíthet a zsírégetésben, új bizonyítékok szerint.
Azt is megállapították, hogy az egerek gyomorfaggyúja idővel alkalmazkodott, jobban képes volt a zsírt energiaként tárolni, és lényegében ellenállóbbá vált a fogyással szemben.
A koplalás során a zsírszövet a zsírsavmolekulák felszabadításával energiát biztosít a szervezet többi része számára. Azt találták, hogy a zsigeri "hasi" zsír, amely a szerveinket, köztük a gyomrot körülvevő zsírszövet, és a bőr alatti zsír, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és amely a jobb anyagcsere-egészséggel van összefüggésben, megváltoztatja a viselkedését, amikor az egerek csak minden másnap esznek.Az időszakos böjt egy olyan fogyókúrás stratégia, amely magában foglalja az evés és az étkezés nélküli időszakokat.